国中生 为何不能好眠到天亮？

问钱大夫你好，我是个国一学生，身高150.5公分，体重39.8公斤，男生。我常无法在晚上11点前入睡，就算上床了，半小时内也都翻来覆去睡不着。我有看过中医，中医师说我的自律神经有过动现象，所以我也吃过几次中药，但对我来说，似乎没有作用，我还是无法睡着，而且已持续大约五个月了。
我以前常常把气憋在心里很久，或一件事担心很久，不知道睡不着觉是不是这样造成的。谢谢你。（国一学生，硕亨）
答硕亨你好，造成失眠或入睡困难的原因很多，且和年龄有关，像你这种年纪的国中生，导致入睡困难的原因主要有二，一是生活型态不正常，比如常在睡前从事一些激烈的活动，或是睡前还在上网、打电动。这类问题不是不能睡，而是不想睡。
另一个原因则是焦虑或压力。我大胆推测，你可能就属这方面的入睡困难者，我建议你不妨试着把压力全都抛开掉。虽然说来简单，做起来却很困难，但为了好好睡一觉，你还是勉为其难试试看吧。
我通常会建议不妨在每天睡前，把心里的不满、不愉快的话，或一些压在心里面很久而不敢对人说的心事，全都写在「烦恼笔记本」里面。写完后，就把所有事忘光光，上床倒头就睡。
，学一些助眠技巧，也许也会对你有所帮助。比如说，你可以在睡前洗个温水澡，把皮表体温拉高摄氏一、两度左右。洗完澡，最好赶紧躺在床上，随着体温慢慢下降，你就可能会在不知不觉中睡着。
最最重要的是，每天睡前你最好别上网或打电动，而应把脑袋完全放空，如此才能一觉好眠到天亮。


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