当你心里涌上嫉妒的情绪时，可以按照以下步骤排解。
①正视自己正在嫉妒的事实
②仔细查看猜疑处
③以有建设性的方法应对
不要想着「问题出在对方身上，跟我无关」，你要正视「自己正在嫉妒」这个事实。
接着再仔细查看自己心里浮现的猜疑。要逐一查明这些猜疑究竟是妄想还是事实。这里我们把一百二十四页提过的T的案例，再拿出来讨论一次吧。
在T的案例中，只要他正视自己正在嫉妒的事实，并找M问清楚「妳是否喜欢上其他男性，或已经有交往对象」就好了。
如果无法直接开口问，用写信或传短信等方式询问也不要紧。若确认M与U的确在交往，不过就是干脆地退出罢了。在这时候，「预测结果」非常重要。
我们要试着预测，若继续抱持嫉妒的情绪，事态会如何演变。我们必须自己察觉，若继续下去可能会让自己变得很难堪，也可能会陷入类似跟踪狂的行径。接着要思考如何采取有建设的对应方式。下面枚举的3个方法，都是以建设性的方法来应对嫉妒之情。
另一半出轨，愤愤难平？做对3步骤缓解情绪
○宽恕嫉妒的对象与第三者，以及宽恕自己
○进行「修复」与表达「祝福」
○圆满地说再见
是宽恕自己，也宽恕对方。「嫉妒令我火大，觉得对方好碍眼。可是会嫉妒也是人的本性。」「对方选了别人而不是我。只要对方能过得幸福就好了。」只要心怀「宽恕」，即便我们一时半刻还无法做到，仍然可以慢慢学会接纳这一切。
嫉妒会降低一个人的价值，先前提过的华夫针对这点曾如此说明「爱只会在对等的双方之间成立。当一个人因为嫉妒而紧迫逼人时，嫉妒将降低他的价值，使他变得卑贱。」
嫉妒的人在心生嫉妒的，便拉低了自身的价值。就算是为了保护自己的价值，秉持着忍耐与宽容，做好克服嫉妒心理的觉悟是很重要的。
下一步，我们要与对方深谈，借此修复受损的人际关系，或者诚心地祝福对方。在某些情况下，不妨透过和对方完美地道别，学会放下嫉妒。
本文出自台湾东贩《拥抱不完美，做回真自我》
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