睡眠医学／调时差… 东飞比西飞更痛苦

经常到国外旅游、出差的人，总要面临时差问题，特别是，往东飞总比往西飞更让人痛苦。
台北医学大学附设医院睡眠中心主任李信谦表示，一般人以为人体的生理时钟是24小时，其实它比24小时要多一些，是将近25小时，但由于平常有日照的调节，生物时钟可以与外在的世界时钟同步。
不过，一旦因飞行、快速穿越数个时区，个人的生理时钟受到干扰，会出现精神不济、头晕目眩或半夜醒来的情况。以台北和纽约时差13小时为例，去纽约的旅客感受到时差的痛苦，要比来台湾的旅客更明显。
李信谦说，除跨越不区本来就产生时差之外，包括飞行时间的长短、起飞时间都也会决定受时差影响的程度。向西方飞行的旅途，由于是顺着地球自转的方向，如果是由台北的晚上飞往巴黎，一方面刚好在飞机上睡觉或休息，另一方面，由于跨越时区和飞行时间相抵，当扺达目的地时仿佛原本的一天24小时拉长了，要调整时差会比较容易；反之，如果飞机往东飞，则是一天突然变短了，要调整时差就比较困难。
，建议往东飞行的旅客，应在出发前数日，每天都提早一小时睡觉，往西飞行的旅客，则建议晚一小时入睡，这样连续数天之后，搭上飞机就比较能适应时差。
除了空服员和旅客因跨越时区而面临睡眠周期障碍之外，圣马尔定医院神经内科主治医师叶世彬说，包括三班制的作业员或医护人员，以及因工作日夜颠倒，甚至排班混乱的族群，长期以往，生物时钟也会打乱。
，老年人常在天色一暗，下午五、六点时就开始昏昏欲睡，有些人在一开始看电视就睡着，却在凌晨两、三点时醒来，再也无法入睡，这些都是睡眠周期障碍的高危险群。
叶世彬表示，针对睡眠周期障碍最常使用的药物为褪黑激素(melatonin)，这是一种人体自然分泌的神经荷尔蒙，它是将夜晚生理休息时间的消息传给大脑，让人在白天也可以入眠，具有调整时差的效果。
他说，虽然喝酒可以让人放松，较易入睡，但易造成睡眠中断，不建议做为调整时差之用。
  该文章《睡眠医学／调时差… 东飞比西飞更痛苦》由网友『故往轻叹』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!