人人都曾有过紧张的时候，您是如何舒缓情绪的呢？喝一杯花草茶、听听轻音乐，户外散散步…，您可能都尝试过，但天天在门诊中教导患者如何抒解压力的精神科名医，以自身经验分享另一个妙招，只要2条橡皮筋也能战胜压力，自信地迎向各类挑战！
上台演讲好紧张～名医推荐「橡皮筋舒压法」
最近有1名网友在「5914调用医师」提到，自己即将上台演讲，因为是第一次，心情非常紧张，连续几天几乎睡不着觉，并询问缓解紧张情绪的方法。对此，三军总医院精神医学部兼任主治医师杨聪财推荐一种「橡皮筋舒压法」，是他还在当年轻小医师时就常常使用的方法，在演讲前弹2下橡皮筋，就能降低焦虑感，又让头脑保持清醒。
「橡皮筋舒压法」的原理与「沈痛的中断法」类似，弹拉橡皮筋所产生的生理性疼痛感，可以让人瞬间变清醒，进而降低焦虑感。
橡皮筋抒压法真的这么神奇？
「橡皮筋舒压法」的作法是取2条橡皮筋戴在手腕上，左右手均可，当自觉焦虑的情绪出现时，先吸一口气，快速将橡皮筋拉起来再弹回去，让手腕产生疼痛的信号。
杨聪财医师表示，当人处于紧张状态时，很容易深陷负面思考之中，出现「解离」分心的反应，并进一步出现例如结巴、口吃等障碍。而「橡皮筋舒压法」的原理与「沈痛的中断法」类似，弹拉橡皮筋所产生的生理性疼痛感，可以让人瞬间变清醒，提升意识感和专注力，进而降低解离感，达到舒缓紧张情绪的效果。
战胜演讲恐惧症！名医的法宝2条橡皮筋
为什么有的人爱紧张？医师认为生理因素和心理因素都有关。
搭配腹式呼吸 橡皮筋减压更有效
橡皮筋舒压的方法早在多年前就已被医界证实有效，但若想要让其发挥更大的减压效果，还可搭配腹式呼吸和听音乐。腹式呼吸能够提升副交感神经活性，降低焦虑情绪；重复20次即可见效；听音乐可以转移注意力，避免深陷负面情绪的泥沼中。
，在演讲或考试等压力事件前一天的睡眠品质也很重要，千万不要熬夜「抱佛脚」，晚上11点入睡，隔天清晨6点起床，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠品质，有助分泌快乐荷尔蒙「血清素」，降低压力荷尔蒙「可体松」，保护大脑，得以在关键时刻发挥实力。
为什么爱紧张？可能是天生自律神经敏感过度
同样的考试和演讲，为什么有的人紧张地直发抖，有的人却有如老僧入定？杨聪财医师指出，「紧张」常常是身心相互影响的结果。以生理角度来说，有些人天生有自律神经敏感过度的情况，当大脑收到刺激消息，就容易给出心跳加速、血压升高、颤抖等反应；若以心理层面来看，神经质个性的人常有负面或灾难式想法，所以只要发觉自己心跳加快或周遭环境产生变化就容易解读成紧张焦虑。
如果您也是这类容易紧张的人，在透过充分的准备、良好的睡眠、腹式呼吸、橡皮筋抒压法和听音乐等方法，都无法有效舒缓紧张，甚至出现胸闷、心悸、呼吸不顺等不适症状，建议寻求精神科或身心科专科医师协助，准备少许药物做为演讲前使用，帮助调适情绪。
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