美国帝博大学教授乔瑟夫．法拉利（Joseph Ferrari）的研究指出，大约有20%的成人有做事拖延的问题，而其他研究显示高达70%的大学生也有此困扰。有这种恶习的人容易得到较低薪资的工作、或甚至失业。其中男性又较女性更容易有拖延问题。
加拿大卡尔顿大学（Carleton University）助理教授堤姆席．皮裘（Timothy Pychyl）指出，做事磨磨蹭蹭的人通常会透过一些让心情好转的活动，来避开那些因工作而产生的焦虑心情，像是查看Facebook，或是睡个午觉。但这些当下让他们放松的活动，稍后只会让他们因为错过工作期限、或是要赶在一刻交件而更加烦躁。
过去两年来有诸多研究显示，负面情绪会使人无法做好自我控制。近日越来越多心理学家和时间管理顾问都发现，若能有效管理自身情绪，便能避免不断拖延的陋习。以下为四种转变情绪的简单方式，帮助你更有效率地工作
动手做
每当面对一份工作、任务时，在动手之前总是令人倍感焦虑。皮裘表示，一旦动手做，就已经跨越最困难的门槛，好心情也会随之而来。而这样的好心情对于进行接下来的工作非常重要。当人们了解情绪调节的作用，就会知道如何活用这技巧。
预见未来
皮裘也提出另一种技巧「时光旅行」，让人们预想完成工作时的那种成就感，或是未及时完成带来的后果。这对于那些陷入当下焦虑、担忧情绪的人们特别有效。
宽以律己
人们时常在拖延的当下冒出负面思考「为什么我没有做我该做的事？」或是「我应该更有责任感一点」。这时消除罪恶感以及停止自责反而能够帮助你避免拖拖拉拉。2010年一份卡尔顿大学的研究显示，原谅自己在期中考期间拖延行为的大一新生，在下一次考试前较不容易出现相同问题。
由简入难
当你面对长长的待办事项而感到焦虑时，试着先做那些较容易的事，或是当下比较有心情做的工作。当你完成第一项任务时，会更有动力进行接下来的事项。（张皓云编译）
【新闻来源】
To Stop Procrastinating, Look to Science of Mood Repair
