要得到一晚好眠有三项关键要素。你可能认为要睡得比较好，只需要让心静下来。不过你目前的睡眠习惯可能很难让你有规律的睡眠，或可能因你做了一些特定的事情而妨碍了你在晚上睡好一觉。如果你调整好睡眠系统，这些事情都很容易改善，心思纷乱的难题或许就能迎刃而解。
为了要知道你是否需要调整睡眠习惯，掌握好眠的良方以及了解身体睡眠系统的基本运作方式会有帮助。本章将简单解释睡眠产生的原理，并说明一种观念，就是你如何「睡眠为你服务」，而不是「你要如何努力才能睡着」。如果你为有品质的睡眠做好准备，对正常的睡眠有符合实际的预期，你比较可能得到内心的平静。
越想睡着，压力就越大
如果你问任何一个睡得很好的人「你睡好觉的良方是什么？」你得到的很可能是满脸狐疑的表情。或是他们会这么说「我什么也没做啊！我上了床，然后就睡着了。」，问十几位睡不好的人的助眠法，你也会得到十几种不同的答案
欠睡危机！让你的人生变黑白
● 「我会用白噪音机，并且戴上眼罩。」
● 「我会喝杯酒。」
● 「我很早就上床，然后看电视。」
● 「如果我在一个小时内没睡着，就会吃颗安眠药。」
● 「我喝一种特别的茶，那种茶应该会让我想睡。」
● 「如果我晚上没睡好，就会在早上多睡一会儿，试着补眠。」
● 「我在大多数的晚上都吃一颗安眠药，不过如果连续几天没睡好，我就换另一种安眠药。」
● 「我听鲸鱼叫声的CD。跟先生睡不同房间。」
● 「我听催眠的CD。」
● 「我周末的时候会多睡一会儿，把觉补回来。」
● 「我在上床前做运动。」
● 「我喝热牛奶。」
● 「我服用褪黑激素补充剂。」
这些所有的方法有什么共通之处？就是「努力」。那些有睡眠问题的人都竭尽全力为睡眠做好准备，但很不幸地，这些恰恰是睡眠最不需要的。你的身体有一种内置系统(built-in system)，能自动补充不足的睡眠，你完全不需要费力睡觉或补足损失的睡眠。事实上，此等努力只会干扰这个系统，使你更可能持续产生睡眠问题。
，你可能以为造成你失眠的唯一问题是大脑在晚上不肯「关闭」。，其实问题主要是出在你的睡眠系统，你的大脑会过度活跃，是因为你在床上已经清醒了。我们将提供好眠良方，使你能找出任何造成难以入眠的罪魁祸首。如果你发现自己有一些本章所提及的问题，可以在第二与第三章找到更多、更详尽能帮助你按部就班执行的解决方案。
本文出自时报文化《安眠药不要》
