调整心态的方法 调整心态的歌曲

 

 

 

    职场中，迈出的每一步都是未来的铺垫。在巨大的职业压力下，调整自己的职场心态，从容面对一切，那么你才能一步一步登上事业的巅峰。

    职场心态调整方法1自我调整

    “思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利，但可以事事尽心;你不能左右天气，但可以改变心情;你不能选择容貌，但可以展现笑容;你不能预知明天，但你可以用好今天。你不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。

    ，遇到危机时我们要看到危机后面的转机;遇到压力时要看到压力后面的动力;遇到挫折时要看到挫折后面的成长，遇到成功时要看到成功后面的失败。，任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。

    职场心态调整方法2精神超越

    “我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一—要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨?归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。

    所以，心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人?我想做一个什么样的人?我的人生目标是什么?什么才是我的最爱?什么才是我最为珍贵的东西?什么才是我真正追求的东西?我如何定义成功、快乐和幸福?——这些问题问清楚了，给自己一个确定不疑的答案，给自己一个生活与工作的理由，每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量，我们自然就会心安理得，自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。

    职场心态调整方法3提升能力

    既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。那么，缓解压力和减少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过读书、读人、读事，通过自学、参加培训等途径，提升自己的职业能力和职业竞争力，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然会增强。

    成就感自然会增加，你的快乐与阳光指数自然会上升。

    职场心态调整方法4理性反思

    理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问，“如果没做成又如何?”“如果真的像别人说的那样又如何?”“我真的是一个粗心的人吗?”“我真的是责任心不强吗?”等等。这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式，并且，在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。

    ，养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的，结果怎么样，又该如何应对外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情。

    职场心态调整方法5管理时间扩展阅读

    现代职场人士时间总是不够用，原因在于没有很好地养成管理时间的习惯。而且误认为忙就是效率，甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，比如做计划、学习、锻炼身体、授权等，运用PDCA循环的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有阳光快乐的心情。

    职场心态调整方法6加强沟通

    平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，成功时有人分享，挫折时有人倾诉。

    职场心态调整方法7保持健康

    健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸，加强锻炼，充足完整的睡眠，保持健康和营养等，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。

    职场心态调整方法8把握今天

    压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，减少消极不安情绪，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。“昨天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。

 

 

　　心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。精神打起来，好运自然来。记住做任何事情一定要有积极的心态，一旦失去它，就跳出去，要学会调整心态,有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我、”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。人活的快乐，就必须要有一个好心态。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”

　　改变自己就是调整好自己的心态.如何调整好自己的心态？我认为有三点至关重要。

　　第一、是欲望不要太高。欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡.

　　第二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。”如果跟下岗工人比待遇，跟农民姐妹比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。

　　第三、是要学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅.

　　中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。

　　每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。

　　那么我们应该怎么减轻这样的负面情绪呢？

　　第一、学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。

　　第二、学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱她人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助她人，善待自己，也是一种减压的方式。

　　第三、遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

　　第四、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心。

　　第五、广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

　　第六、不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！

　　第七、学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

　　第八、珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。

　　第九、热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

　　第十、只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！

　　要记得,每天保持一份乐观的心态,如果遇到烦心事,要学会哄自己开心，让自己坚强自信,所以你想保持良好的心态,唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界,用心去看世界,不计较得失,学会发现身边所有令人感动的事情,心态决定状态，只有保持良好的心态，才能让自己心情愉快！

 

 

    １．倾诉

　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　２．旅游

　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

　　３．读书

　　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

　　４．听音乐

　　音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。

　　５．求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

　　６．做好事

　　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。

　　７．忘却

　　忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

 

    （1）归零与潜修

　　需要用归零的心态、空杯心态去学习。成绩代表过去，骄傲只能使人自大。定期或不定期将心里的杯子倒空，将自己所重视、在乎的很多东西以及曾经辉煌的过去从心态上彻底了结、清空，这是每一个人所必须拥有的最重要的心态。职场上的我们需要不断学习，不断充实自己。成功是不断学习的过程。尤其在知识社会、网络时代，知识更新的周期越来越短，过时的知识等于废料，只有不断学习，才能不断摄取能量，才能适应社会的发展，才能生存下来。人生像时钟一样，到了子夜就要“从零开始”，只有归零，才会有新的周期与辉煌。实际上，无论何种境况，能适时把自己“归零”，才会海阔天空，心胸豁达。越能够把自己“归零”的人反倒越不会“归零”，不断“归零”就是一种上升与提高，也是一种难得的积淀与涵养。

　　“七分清醒，三分醉”是一种心态，也是一种人生哲学。工作中我们太多的时候只顾风雨兼程，却忘了观赏一下路边的风景；只顾打造“人生”，却不肯多抽一点时间照料友情、亲情、爱情；习惯了在职场上的矜持和矫情，却渐渐淡漠甚至丢掉了自我和个性。这一切皆源于我们总是要求自己清醒、清醒再清醒，忽略了“醉”总是与清醒相辅相成。如果用“清醒”和“醉”这两只眼睛一起凝视人生，就会发现人生是跋涉也是旅行，是等待也是相逢，是探险也是寻宝，是眼泪更是歌声。

　　工作时清醒，闲暇时醉。每个人内心深处都渴望成为最重要的人。，人们一方面崇拜成功的人，希望和他们在一起，另一方面又不甘心自己总是做配角。这就要求一个成熟的人不能处处清醒，事事拔尖，在自己的主业上要清醒，要敬业，要领先；而在次要方面，如业余爱好，就要懂得给别人留一些展现的机会，使人与人之间嫉妒更少，摩擦更小，关系更融洽，交情更深长。

　　换一个角度看问题。从上下左右不同的侧面看问题，改变从一个角度看问题的习惯，必定能更好地把握问题的实质。学过机械制图的人都知道，为了真实表达一个零件的结构，不就是有正视图、左视图、右视图、俯视图，有时还需要剖面图吗！

　　给生活和工作增加“佐料”和“养分”。我们习惯于吃咸或甜，换换口味，或许也是不错的感觉。生活和工作中的“佐料”赋予生活和工作的意义，增加身在其中的趣味。读读不同类型的书，听听报告，会会朋友，与家人一起休闲，看看父母等必能增加我们的营养，或许会使我们在“渐休”中“顿悟”。

　　适当妥协。妥协是一种韧性。韧性是成功人士的共同特质。妥协是平衡、是调和，平衡的观点大家容易接受，调和的观点是盾牌，可以避免自己受伤。站在领导的角度，适当妥协的人是有全局观的部下；站在属下的角度，适当妥协的人是善于听取别人意见的、有包容心的领导。

　　给自己的心灵找一个适合的休整方式。手脚会累，心也会累，漂泊不定的心需要“港湾”。每隔一段时间自己静下来，回忆一下自己的过去，想想生活的真正意义和工作的真实目的，写写自己的真实感受，释放压力，放松心灵。让心灵在自己的“避风港”中得以休整。

　　（2）控制情绪

　　情绪是人类生活中的重要部分，喜、怒、哀、乐、惧、伤是基本的情绪变化。伴随着情绪而产生的身体现象，如面红耳赤、呼吸频率加快等往往是骄傲和自卑感的外在表露，是性格最清楚的显现。当我们面临挫折时，受到不安全感、自卑感的影响，常常通过气愤、悲伤、恐惧、厌恶等情绪来表达心声，以期达到预想的目的；当我们取得成绩、得到赞扬时，受到骄傲心理的影响，常常通过快乐、同情、羞涩等情绪来表达心声，以期架起与他人良好沟通的桥梁。我们的情绪和情感也会随着工作、生活的变化而变化。工作中，有些情绪是疏离性的，有些是亲和性的。最常见的疏离性的情绪是气愤、悲伤、恐惧、厌恶等，最常见的亲和性的情绪是快乐、同情、羞涩等。

　　约翰·米尔顿说“一个人如果能够控制自己的情绪、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”上级对下级工作不满意、下级对领导的工作安排和评价有意见时，会气愤甚至是愤怒；受到了不公正的待遇会悲伤；看到了不喜欢的人和事时会厌恶；在陌生的环境中会不安等，这些都是疏离性的情绪表现。工作中亲和性情绪也很常见胜利后的喜悦，对他人的抚慰，受到赞扬时的羞涩等。

　　防止情绪的误用和滥用。一个知识型员工，重要的是控制自己的情绪，防止情绪的误用和滥用，特别是疏离性的情绪的滥用。尽管情绪可能是克服自卑感、提高人格特质、获取认同的重要方法，但情绪的滥用本身不是好的习惯，有时候还会转变成病态，伤害他人，却对事情的处理没有益处，是一种典型的社会感降低行为。尽管很多人的愤怒、悲伤、骄傲、自满有其原因，他人会给予不同程度的理解和同情，但这些终究是疏离性的情绪，这种情绪不会使人更亲近，反而让人与人之间有了隔阂。快乐是征服困难的一种好的方式，也是沟通人与人之间关系的桥梁；同情是社会感的多种表现中最单纯的一种。这些亲和性情绪也经常被误用，例如看他人痛苦时的快乐，施舍中同情等。那些在不当时机、地点，对不适当人员的看似亲和性情绪同样是破坏社会感的，其实质是一种疏离性的情绪，或是一种征服工具。

    《三国演义》小说中情绪滥用的事例很多。刘备本是谨慎的人，但因为被东吴夺取了荆州，又杀害了他的结拜兄弟关羽，他一怒之下发动了对东吴的战争，战将百员，御驾亲征。东吴孙权起用陆逊为大都督，抵御刘备。陆逊以柔克刚，后发制人，火烧蜀军营盘700里，刘备70余万人被杀得大败而归，刘备的这次情绪滥用，成为他人生最大的败笔。

　　防止情绪的衰竭。情绪控制除了以上论述的情绪滥用，还有情绪的衰竭。情绪衰竭的主要表现是工作热情的消失，工作中烦躁、发脾气、对人冷漠、麻木不仁、悲观、沮丧、抑郁、消沉。情绪衰竭也是造成工作倦怠的重要原因。

　　只有平静的内心才能实现情绪的自我调控和管理。内心平静下来，才能把学习到的知识、理论沉淀到内心里面，沉淀为自己的一种状态。如果没有这一个过程，无法把它内化为自己的一种状态，你读任何书，学习任何理念，听任何道理都是无效的。因为不能内化和沉淀，你就无法拥有感悟的资本，无法用书本上的以及别人宣讲的道理去指导实践。

　　（3）充分交流和合作

　　人是社会性的，其心理机制中都具备从外界吸收信息的能力，每个人都必须调整自己去适应环境，需要与他人交流、合作。

　　从生物学的角度看，人是群居的高级动物，人类社会的发展史也是人类交流不断完善的过程。很多物种没有语言，一些高级动物仅仅会使用简单的叫声。而人一岁多就可以用语言与他人交流，可见，语言在人类的交流中发挥着重要作用。 阿德勒认为“语言在人类灵魂发展中，有无比重要的价值，只有以语言为前提，才可能有逻辑思考，而逻辑思考是帮助我们建立概念及了解各种价值差异所必需的。”，学会说话，有话好好说很重要。“说”，不同于一个人的口才，也需要学习、培训和不断提高。

　　是清楚向谁说。说什么取决于听众是谁以及对听众的分析。听众是沟通的对象，这个对象的类型是什么？是客户、供应商，还是企业内部人员；是上司、下属，还是同级。对象的特点是什么？性格、文化程度、性别、年龄等。对象数量是多少？是一个人，还是一组人等都需要了解，并加以分析。对象不同，需要交流的内容和方式是不同的，如果是听众错了位，说得再好、再多也没有作用，有时还会起到反面的作用。

　　是说什么。想要表达什么就直接说什么，尤其是坦白地讲出内心的感受、感情、想法和期望，但绝对不是批评、责备、抱怨、攻击。说的过程是一种情感的表达，但要理性，不理性的争执不会有结果，更不可能有好结果。如果说了不该说的话，往往要花费更大的代价来弥补，正是所谓的“一言既出，驷马难追”“病从口入，祸从口出”。所以沟通时不能信口雌黄、口无遮拦。

　　是怎么说。作为人与人之间沟通的重要方式，说包含三种技巧用词、声音和视觉要素。用词是指词汇的选择是否准确、清楚、达意；声音是指说话的音调；视觉要素是指一系列外在的表现形式，如着装、姿态、外表等。研究表明，在说话中，只有7%的信息是词语传达的，音调则传达了38%的信息，而55%的信息则是由视觉要素传达的。

　　如果用词与两项要素不协调，人们宁愿相信后两者表达的信息而不是前者。所以，如果一个领导者嘴上说得很好，他说话的腔调和身体语言却明显表明他心里想的是另一套，那么人们一定会对他投不信任票。

    在说的过程中适时运用“暂停”。谈话中的停顿使得倾听者可以适应说话者的表达方式，并且吸收之前所听到的内容。一个积极的倾听者绝不是在谈话过程中只想着“赶紧说完，我还得说呢”，而对别人说了什么根本不在意的人。

　　身在职场，难免面对各种困难和问题，一些问题解决了又会产生新的问题。唯有合作才能勇往直前。没有哪个人能够完全控制环境，生命太短，我们的躯体也太软弱，我们需要不断适应环境。

　　人类前进的步伐是不会停止的。今天的成就是昨天努力的结果，只有通过合作，在他人成果的基础上继续努力，才能推动社会不断进步。人的成长是“依赖—独立—互赖”的过程，最高的境界就是互赖，共赢。

　　小成功靠自己，大成功靠团队。当今社会任何的成长和前进都离不开别人的支持。一个人有他的价格和价值，价格是别人给的，价值是自己提升的。你希望自己值多少钱，就要让自己具备多少价值。与人合作共赢的基础就是你有多少能给别人的价值。，我们需要善待别人，克服本位主义的心态。

　　助人就是助己，生存就是共存。社会分工越细，每个人对他人的依存度就越高，不会与别人合作，就相当于把自己送入地狱。好心态才有好同事。同事之间最容易形成利益关系，如果对一些小事不能正确对待，就容易形成沟壑。在处理同事之间关系时，应以大局为重，多补台少拆台。对待分歧，要求大同存小异。同事之间由于经历、立场等方面的差异，对同一个问题，往往会产生不同的看法，引起一些争论，一不小心就容易伤和气。，与同事有意见分歧时，不要过分争论。客观上，人接受新观点需要一个过程，主观上往往还伴有“好面子”“争强好胜”心理，彼此之间谁也难服谁，此时如果过分争论，就容易激化矛盾而影响团结。面对问题，特别是在发生分歧时要努力寻找共同点，争取求大同存小异。实在不能一致时，不妨冷处理，让争论淡化，又不失自己的立场。

 

 

 

    音乐可以调整情绪，使负面情绪得到宣泄和转化，使积极情绪得到较好发挥，从而获取良好的心理状态，促进健康和工作。所以音乐是调整情绪的一种重要方法，不少人对音乐的痴迷就说明了这一点。

    1、解除抑郁。

    选择欢快、自然、舒缓的音乐。建议听《步步高》、《喜洋洋》、《喜相逢》、《彩云追月》、《春天来了》、《金蛇狂舞》、《夜深沉》、《旱天雷》、《边塞舞曲》、《春节序曲》、《花伞舞曲》、《采花灯》、《苗岭欢歌》和二胡独奏《光明行》、《江南好》等。

    2、克服焦躁。

    选择一些引导思维趋向宁静、缓解压力的音乐。如琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、《流水》，广东音乐《雨打芭蕉》，二胡曲《汉宫秋月》、《空山鸟语》、《阳关三叠》、《云水禅心》等。

    3、解除疲劳。 

    可找一些轻松舒缓的音乐。如《彩云追月》、《牧童短笛》、《假日的海滩》、《锦上措》、《矫健的步伐》、《十五的月亮》等。

    4、治疗失眠。

    多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲。如《摇篮曲》、《军港之夜》、《平湖秋月》、《平沙落雁》、《二泉映月》、《仙女放羊》、《小桃红》等。

    5、消除紧张。

    考试前建议听一些轻音乐，消除紧张情绪。如班德瑞《雨的印记》、《寂静的山林》、《追梦人》、《风的呢喃》、《寂寞口笛手》、《卡布里的月光》等。

    6、振奋精神。

    可选择节奏欢快、积极健康的乐曲。如《步步高》、《得胜令》、《金蛇狂舞》、《娱乐生平》、《锦上措》、《狂欢》等。

 

 

    音乐调节法借助情绪色彩鲜明的音乐来振奋精神，调节心理活动，以保持良好情绪和行为的一种方法。

    音乐调节法在我国有着悠久历史，东汉思想家桓谭在《新论》中就有礼乐和行为关系的精辟论述，现代医学的研究进一步证明了音乐对人的身心活动具有重要的调节作用。

    音乐以音调作用于听神经，进而影响全身各器官。如音响的振动频率、节奏、强度与体内相应的振动频率相一致，产生共振效应，从而激发体内所储存的潜能，使其由静态变为动态。比如，音乐能使愁苦的人变得欢乐，胆怯的人变得勇敢，轻浮的人变得庄重。

    不同的音乐有不同的作用，节奏明快的乐曲能振奋人的情绪；旋律舒缓的乐曲则使人安静、轻松愉快，并有助于消除紧张和疲劳；悲壮的乐曲会使人热泪盈眶。靡靡之音使人消沉，而雄壮的军乐则能鼓舞斗志。

    音乐的音调不同，可以引起不同的情绪反应。古希腊人就认为A调高昂，B调哀怨，C调和谐，D调热烈，E调安定，F调淫荡，G调浮躁。因而，古希腊最推崇C调，认为C调最适宜于陶冶青年。

    音乐导致情绪的不同变化，也与音乐欣赏水平及音乐素质有关。音乐本身只能引起抽象的情调，如平静、欣喜、凄凉……在心理调节过程中，要根据不同对象的经历、思想变化、兴趣、情绪状态以及主管接受能力的程度来选择乐曲，这样才能引起共鸣，唤起信心，鼓舞士气，达到较好的心理调节效果。

    音乐疗法的适应范围比较广，凡是精神因素引起的高级神经活动过度紧张、大脑机能活动暂时失调而造成的各种心理问题，如焦虑症、抑郁症，都可用音乐疗法来予以治疗。

    1．环境要求

    室内的光线要明亮柔和，不要过于灰暗。空气要清新，室内最好有些花草植物，使环境富有生气，也使人精神愉快、情绪安定，从而渐入“乐境”。

    2．准备工作

    在开始聆听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸运动，将自己的状态调整到最佳。

    3．音量控制

    播放音乐时，要特别留意音量大小的控制，通常以40--60分贝最为合适。

    4．曲目标准

    曲目选择要慎重，犹如对症下药，所选曲目须符合这样的标准低音厚实深沉，底气十足；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。

    性格抑郁的人宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐的乐曲，如《流水》、《黄莺吟》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。

    患有青春焦虑的年轻人宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、曲调悠然、风格典雅的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。

    易怒的人宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》等。

    有失眠现象的患者应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

音乐疗法除了采用人工谱写的乐曲外，还可以利用自然界中有益于身心健康、具有康复作用的音响，如雨声可以催眠、鸟鸣可以解愁等。

 

 

　　消除疲劳的音乐有矫健的步伐、海顿的组曲水上音乐。

　　激发人创新思维的音乐有贝多芬的热情奏鸣曲。

　　增强自信心的音乐有贝多芬的命运交响曲，海顿的创世纪，柴可夫斯基的第六交响曲悲怆。

　　催眠的音乐有二泉映月、平湖秋色、莫扎特的催眠曲，班得瑞的森林狂想曲等。

　　镇静的音乐有塞上曲、春江花月夜、平沙落雁等。

　　增进食欲穆索尔斯基的钢琴组曲。

　　缓解悲伤柴可夫斯基的第六号交响曲悲怆。

　　解除人忧郁的音乐有喜洋洋、莫扎特的第九十交响曲，格什温的蓝色狂想曲;莫扎特的弦乐五重奏曲g小调、舒伯特的弦乐四重奏曲d小调、死神与少女等等。

　　压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的威风凛凛。

　　各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的G弦上的咏叹调。

    

    如果你经常逛书店，你会发现书店里心理保健类的图书越来越多，甚至一些报刊亭销售的心理保健类杂志也越来越多。在大上海城的书店，销售人员很含蓄地告诉记者“好不好卖，你从书的数量上就可以看出来。”

　　“像心理医生、心理学等心理保健类书籍，我们书店有很多，销路也不错。”某书店的店员说，“像《心灵成长》这类的杂志卖得也很好。”

　　在该店，记者发现心理类书籍真不少，既有散文化的，也有生活类的，还有专业的，甚至心理类的小说也颇受读者青睐。

　　记者在郑州购书中心看到很多心理类书籍，如《给大脑洗个澡》、《给心灵放个假》、《心态决定健康》、《幸福女人要读的心理学》、《补身不如补心》等。

　　“心理类书籍销售很不错，各个楼层都有，纯粹的心理学专业书放在三楼，有关青少年心理类的书放在四楼，一楼放的是心理保健类书籍，我们是根据读者的阅读习惯摆放的。”郑州购书中心张经理告诉记者，“现在心理类书籍需求量很大，目前我们中心有一千来种。”

　　解读寻找人生助手帮助自己成长

　　郑州福斯特咨询服务有限公司首席心理咨询师彭熠也经常逛书店。“这几年，心理类书籍种类很多，这与人们的需求有关。”彭熠说，“这也说明人们在得到物质满足后，越来越注重心理需求。这与国家给心理学的科学定位也是分不开的。”“人在一生中会遇到各种心理问题，我们面对挫折、逆境时，不一定非找心理医师，可以通过书籍进行自我调节。”彭熠说。在压力无处不在的社会，只有懂得如何释放自身所受的压力，才能活得开心，这便是心理类图书大量出版的意义。

　　如今心理类图书的内容早已不是两三年前空泛的“说教”，而转向细致、专业、人性和深入。心理类图书的走红说明人们在面临挫折时，需要有人为其指点迷津。“有种现象值得我们注意，现在心理类书籍太杂太乱，不很规范，也有一些不太好的书籍，如心理测试、算命、星座类。”彭熠说，“书籍对人应该起正确的引导作用，如果选择一些不科学严谨的图书，只会适得其反，甚至受到比较偏激的引导，在选书时要鉴别。”

　　建议给孩子行李箱中添本心理书

　　今年，许多90后的孩子离开家长开始大学生活，面临着社交、恋爱等多重考验。彭熠提醒，近年来大学生的自杀率也在上升，家长应该对此引起重视。在保障孩子的物质生活的，也应该关注孩子的心灵成长。据郑州购书中心张经理介绍，在心理类书籍中，销售比较好的还是大众心理保健类书籍和青少年心理学。

　　“90后孩子大多是独生子女，离开父母异地求学，肯定会面对各种问题，这些问题都要靠自己解决，提前阅读些心理类的书籍，可以很好地预防大学生活中可能出现的问题，在遇到问题时自己也能解决。”郑州市第八人民医院心理科主任孔德容说，“一些家长还专门让孩子在上大学前来医院进行心理辅导，，也可以给孩子买些心理书籍。”

　　“在咨询中我们发现，大一的学生主要有如何适应新环境的问题，家长可有意在这方面给孩子准备些心理类书籍，也应该经常通过电话与孩子联系，孩子如果遇到难题还可以让他到大学的心理咨询室寻求帮助。”彭熠建议。

 

 

 

    1、《如何控制自己的情绪》 （美）康利 中信出版社

    《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象，并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。阅读本书时，我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的内心世界。，简单又耐人寻味。你一定要好好读这本书。——吉姆·M·库泽斯，《领导力》合著

    2、《情绪自控力》 （美）约翰·辛德莱尔 金城出版社

    《情绪自控力》提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。

    3、《别让小情绪害了你》 弗雷德曼·肖普 湖南文艺出版社

    生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。

    4、《情绪的奥秘》 曾仕强 北京联合出版公司

    曾教授通过生动的语言、鲜活的案例，从情绪入手，分析了影响情绪的诸多因素。在仔细分析情绪产生的因素及表现状况后，针对不同类型的情绪进行相应解读，对症下药，从意识、信念等方面告诉我们管理自己情绪的方法。本书旨在探索中国人情绪的奥秘，内容直指人心，有“醍醐灌顶”之效。

    5、《不生气的情绪掌控术》 （日）安藤俊介 北京理工大学出版社

    日本不生气协会重点推荐！获得三大企管中心认证、日本经济部认证的怒气管理术首度公开！日本网站五星级图书！打造“不生气”模式，让怒气瞬间化为无形的心理学！几个小技巧，让你在火冒三丈的情况下也能化解怒气，掌控自己的情绪！

    6、《我的第一堂情绪管理课》 贾毓婷 科技文献出版社

    《我的第一堂情绪管理课》作者从日常话题入手，从心理学角度阐述了人的情绪产生的原因，并结合心理学知识，以大量富有实际指导意义的建议来告诉读者该怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，掌握体察他人情绪的能力，读懂他人表情中的情绪密码，让自己无论身处何种境遇都能从容面对，从而达到提高人际交往能力，提升生活幸福度的目的。

    7、《哈佛情绪控制课》 徐宪江 中国法制出版社

    《哈佛情绪控制课》带你走近百年名校哈佛，品味成功者的故事，尝试重塑自我情绪！百年哈佛教你控制情绪、修炼情商、提升气场、重塑自我！你是否知道，情绪控制到底会对自己的生活产生多大影响？学会控制情绪，你都会成功！

    8、《正能量》 勒登 光明日报出版社

    我们大多数人都在顺从着一种消极的生活方式，犹豫、怯懦、慵懒、怀疑、退缩……任其肆意蔓延，而且沉溺其中，从而错失了许多可能让生命精彩的机会。我们应永远拒绝消极的态度和负能量，将“消极”从自己的人生词典中彻底去除。一旦你懂得了开启生命的正能量，你就拥有了改变生活的神奇力量。

    9、《每天学一点超级自控力》 卡耐基 南海出版公司

    本书以20世纪最伟大的心灵导师和成功学大师卡耐基的一些妙语金言为基础，结合诸多典型的生活化案例，阐述了掌握高效、实用的情绪调节技巧与意志训练方法，旨在引导读者最终达到驾驭自我情绪的目的，用强大的意志面对一切，激发正能量，远离负能量，开创快乐美好的未来人生。

    10、《好情绪，不抑郁》 班德勒 中国华侨出版社

    作者从NLP角度出发，告诉大家，可以通过一些方法来减缓负面情绪的强度和不愉快的经历，改变抑郁、愤怒的节奏，并增加一个情绪上正面、愉快的力度和节奏。最终，调整好情绪，消除负面情绪。摆脱传统心理学的冗长治疗过程和效果的反复不定，用事实证明好情绪完全可以复制！让你不论好事坏事都从容淡定。

 

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