九个卫生观 一夜好眠关键

虽然失眠算不上是严重疾病，很多民众都为失眠所苦。阿芳就是一个典型的例子，由于阿芳的工作十分忙碌，所以回家之后还是一直在想着公事，甚至于上了床还是停不下思绪，长期下来已经让阿芳出现失眠的情形，后来她想尽办法解决这个困扰，无奈还是经常睡不着，阿芳心里想「难道必须吃药才能睡得着？」
专家看法
精神科医师胡学锦表示，经常失眠的人容易导致白天精神疲倦、注意力无法集中、记忆力受影响、情绪容易焦虑，长期下来就容易影响到身体健康、生活品质及工作状况等。其实民众要睡得香甜、要提升睡眠品质，就要拥有关键的九个睡眠卫生观念，建议可以从这里开始做起，然后再找专业医师进行诊断、治疗。
九个睡眠卫生观
1.要有良好的睡眠环境环境吵杂或灯光刺激都容易影响到睡眠。
2.减少摄取刺激性东西茶类、咖啡、烟酒等都会干扰睡眠。
3.每天定时运动建议民众定时到户外运动，让白天阳光帮忙调节日夜周期。
4.每天按时作息每天固定就寝、固定起床时间。
5.降低睡眠焦虑告诉自己就算睡不好也不会世界末日，就算晚睡仍然睡得着。
6.睡前莫作运动睡前不可以做剧烈运动，可以做温和的柔软操。
7.白天少赖床、睡前少喝水不要在床上看书、吃东西、看电视，如果晚上躺在床上廿分钟还是睡不着，这时候就起床做点温和活动再继续入睡，，睡前少喝水、先上厕所也很重要，因为可以减少半夜起床跑厕所的机会。
8.如有内科疾病需治疗比如慢性疼痛、呼吸系统疾病等都可能会影响睡眠。
9.如有精神疾病应一并治疗比如焦虑、忧郁、躁郁等都会影响到睡眠品质。
贴心小叮咛
很多民众碰到失眠的问题就想要寻求药物协助，事实上，想要改善失眠、拥有充足的睡眠并不是靠药物就可以解决，而且不当使用药物的话，到将容易造成药物依赖性。，想要整夜好眠，光靠药物只治标不治本，如果要治本就应做好个人睡眠卫生，找医师咨商以便找出造成失眠的真正原因。

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