睡前2~6小时做运动 有助改善失眠

睡觉是我们人类最主要的休息方式，安稳的睡眠，于许多失眠的朋友来说，是极为羡慕的一件事情，若只是因情绪的波动而短暂失眠，可以在睡前2~3小时，做点有氧运动来改善失眠情况。
若是失眠时，可以做点有氧运动来改善失眠的情形，亚东医院精神科专任主治医师陈秉彦表示，在睡前2~3小时可以做一些像是跑步、骑脚踏车、快走或游泳等有氧运动，会让大脑释放容易让人放松的物质来改善失眠情况。
除了睡前做有氧运动外，也可以透过像是呼吸练习(深呼吸吐气的方式)、肌肉放松练习、冥想的练习(想像愉快的经验或场景)也能够帮助改善失眠。
至于失眠是否该服用安眠药，陈秉彦说，一般短暂情绪波动（像是与朋友争吵）所导致的失眠，情绪只会持续短暂的两三天，不建议在失眠时就立刻服用安眠药，除非在床上躺了很久，还是无法入眠才需适当使用安眠药。
若是长期受情绪困扰而导致失眠的话，则可以在专业的医师建议下，服用适量的安眠药，别自行更改服用的药品及用量。若是因为情绪的关系而失眠，要解决情绪的问题，不建议完全依赖安眠药，失眠的药物会因滥用而造成习惯性，甚至成瘾。
失眠指的是患者无法自然地进入睡眠状态，导致睡眠品质不佳，无法顺利的进入平稳的睡眠状态。上班时压力过大、时数过长等因素，都有可能造成失眠，若是长期失眠，人体生理功能无法得到修护，扺抗力则降低，就脑部影响而言，若睡眠不足，又进入中老年，则其脑部退化更为明显，使记忆力、学习事务能力下降。
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