硬睡9小时 不如好睡7小时

假日补眠 容易变恶性循环
「生活规律最好」，王意中建议青少年和儿童，务必生活规律，有不少孩子平时睡眠不足，利用假日想「补回来」，却怎么也补不够，「睡眠债是补不回来的」，王意中说。假日睡到中午，虽然感觉睡饱了，但一到晚上又睡不着，接着隔天中午前，因为生理时钟的关系，又昏沉想睡，永远都在恶性循环中。
如果实在很累，非要补眠，也不是不行，但最好不要睡到日正当中，打乱了生理时钟，影响下一周的正常作息。
▇ 睡多久才够？
一般而言，青春期的孩子每天晚上需要至少9小时的睡眠，王意中说，这也并不是绝对的数字。如果睡眠过程品质不佳，睡再久也睡不饱；有的人很快入睡，一觉到天亮，说不定7到8小时就够了。要知道孩子睡眠够不够，观察隔天的精神状况就知道了。
不过，现在每个孩子功课多，升学压力大，要孩子天天睡足8、9小时，并不容易。所以要想办法让孩子保有良好的睡眠品质，以弥补睡眠量不足的问题。王意中建议，尽量不要让孩子饮用刺激性饮料，例如可乐、咖啡、茶饮等；睡觉前，关掉家里的电视、电脑，也不要听热门音乐，即使睡眠时间短，至少睡得好。
▇ 算一算，你该几点睡？
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