现代人似乎离不开3C产品，从电脑到手机，除了上班族坐着使用，也有人喜欢躺着，甚至趴着操作。根据最新一项调查发现，智能型手机及电脑等3C产品影响了8成的人就寝时间，其中3至4成躺在床上超过30分钟才能入睡，有睡眠障碍的问题，对睡眠品质与工作及生活有严重影响。
(左起)长庚睡眠中心吴家硕心理治疗师、美眠大使瑞莎、台湾席梦思曾佩琳总经理及台湾睡眠医学学会林嘉谟秘书长,-呼吁国人睡前1小时做到3不2要的美眠守则。（图片提供／台湾席梦思）
统计发现，台湾有高达480万人有睡眠问题，每年3月21日是一年一度的世界睡眠日(World Sleep Day)，提醒国人重视睡眠品质问题。根据一项网络调查，发现有高达97.2%在睡前1个小时内有使用智能型手机、电视、电脑等3C商品的习惯，8成受访者因而延后就寝时间；而习惯在睡前上网、玩手机的人当中，有16%的人在凌晨2点以后才上床睡觉。
调查也发现，生活中对3C商品依赖度高的人，睡眠品质比较差，其中3至4成的人躺在床上至少需30分钟才能入睡，已有睡眠障碍的问题。随着智能型手机跟平板电脑风靡全球，贾伯斯没料到，3C商品不仅改变了人们阅读视听、休闲娱乐以及人际交互关系，更悄悄地影响了你我的睡眠习惯！
调查结果也发现，有6成的人觉得自己睡不好、也睡不够；超过4分之1每天睡不到6小时；，有超过半数受访者回答没有定时就寝的习惯，分析显示，睡眠时间不固定的人，睡眠品质也会比较差；在全部的受访者中，有34%需躺在床上30分钟以上才能入睡。
长庚医院睡眠中心吴家硕临床心理师表示，人体的睡眠系统通常需要1个小时来运作，使身体为睡眠做好准备，睡前的活动型态对睡眠品质有直接的影响；，临床观察发现，睡前使用智能型手机、iPad、电脑等3C产品，会使肩颈及手腕酸痛、心情处于兴奋高亢的状态，都会让人不易放松、影响入睡时间，而3C产品的近距离光源更会抑制脑内褪黑激素分泌，造成入睡困难。
吴家硕建议，要有优质、无负担的睡眠，就必须让身心灵真正放松。吴家硕呼吁国人谨记「睡前321 头脑不当机」的美眠守则，在「睡前的黄金1小时做到「3不，包括不使用3C产品，不加班工作过度用脑、也不要再做刺激性的活动。以及「2要」，包括要养成良好的睡眠习惯，像是让心情放空、运用腹式呼吸、渐进式肌肉放松法调整身心的节奏，并且定时上床；也要营造良好舒适的睡眠环境，将房间灯光调整为橘黄色、选择一张均匀撑托各部位的独立筒床垫，就能轻松享受一夜美眠，才能让头脑灵光不当机。
瑞莎担任席梦思2012世界睡眠日的美眠大使，呼吁大家睡前1小时做到3不2要的美眠守则，让头脑不当机。（(图片提供／台湾席梦思）
担任2012世界睡眠日「美眠大使」的名模瑞莎表示，自己很容易入睡、而且睡得很好，自己的美眠秘诀，就是睡前只会做一些温和的肢体伸展放松动作或皮肤保养，进入房间后，也一定先把灯光调成柔和的黄色灯光，帮助身心放松，等到要上床了，再把房内的灯光或音乐全部关掉，让室内绝对安静，就很容易入睡，加上自己有一张支撑性好的舒适床垫，就能拥有一夜好眠。
席梦思总经理曾佩琳表示，想要拥有良好的睡眠，除了睡前做舒缓运动之外，对于床垫选择也很重要，必需符合人体工学与提升舒适感，挑选时最好能亲自试躺感受，以及选择有合格认证的品牌。
