正面思考 到底有什么好？

研究发现，处在正面的状态，并不只是满足与健康的反映而已。就像我们预期的，特意花时间处在这种状态下，实际上可以创造出满足感与成就感。从两边来看都说得通。当你开始重新思考，并不再以为压抑错误或可能有错的事物很有价值，你就能释放自己，去注意到自己能够链接到正确之事、好事，并与之培养出深刻的关系。这样的效益将会立即显现。
你要如何把这样美好的关系转化到你自己的生活中？毕竟，最能引起你注意的，是事情出错的那些时候。但偶尔我们会找一个晴朗的好天气，坐在户外的院子里，或者在公寓阳台上放上一株植物，这样简单的动作似乎就能牵动我们，并带来极大的变化。你可以感觉自己轻快多了，比现有条件下会有的心情更愉快。当你的感觉像这样真切时，正面感受将能带来无比的威力。

找出负面想法中正确的部分

有一位高端主管在接到很难看的绩效评鉴之后过来找我。没错，目前的经济正在衰退。没错，他在这段评鉴期里碰上一些家庭压力。，他没能得到预期中出色耀眼、无懈可击的评鉴这件事，仍让他极为震惊。
我问他「你有没有带副本？」没有；会议之后，他马上把评鉴表绞碎了，他根本不想再看到。这位病患就像我遇过的那些孩子一样，因为成绩单而垂头丧气，然后把考试卷都揉烂、丢了，他这是在剥夺自己从错误中学习的机会。
当我们鼓起勇气查看坏消息时，很可能发生两件事。第一，从后见之明来看，再回顾这个情境，你通常会发现事情没有这么严重。坏消息最初的逆袭可能会让你深感意外，但当你准备好再度去体验、重读电子邮件或绩效评鉴时，这些坏消息的力道就会软着陆。你甚至会觉得你在读一封和之前截然不同的信，你的情绪反应变化太大了。为何如此？因为到这时你的杏仁核反应已经消退了，让你的理性心智有空间去承受这些消息。，有机会能从错误中学习，没有什么比这更好了，勇敢地查看出错的地方，可以让我们免于长期受害。想像一下，如果就因为手术并发症让医师备感挫折，导致他们不愿意从中学习，那会怎么样！
有时候，人生中的负面事物并不只是观点问题，而是现实。任何人都无法免于遭受悲剧、创伤、艰辛或损失。研究人员发现，事实上，能以最有弹性、最有效的方式从这些挑战中恢复过来的，是那些最愿意贴近查看实际上到底发生什么事的人。
难道不能跳过某些苦痛，咬紧牙关，继续往前走？这样会有问题假装什么事都没发生过，会在你这个人的系统上留下弯曲痕迹与印记。有一部分的你觉得很糟，另一部分的你则不愿意承认这道弯曲印记就在那里，从而试图去改正。你是在剥夺自己的机会，不去看经验中带来的智能与洞见。但不要觉得你必须清心无感，任自己被伤痛折磨包围，这样才能真正去面对。你在探索这些难受感觉时，可以把它切成小块，变成可以处理面对的大小；就像我们之前看到的，要能消化新信息并做出调整，这是最好的作法。

如何帮助身边的人？

有时候，当朋友正在苦苦挣扎或频频抱怨时，你很难知道自己应该说些什么。你可能会想要鼓励他或反驳他说「我很确定一切都会没事。」或者，对方的故事让你感同身受，你的回应可能像是「喔，这听来真的很糟糕。」（没有人想听这种话。）
你的作法可以是去扭开中立想法的水龙头，以更中性、不带批评地回应你听到的事实。
你要自己想一想，你要怎么用不带过多惊叹号和问号的语调来说这些话。只听信息而不带着情绪上的激动，可以让你的朋友有机会去查看所述情境中的不同可能性，让他不用落入不必要的悲苦当中。他可能会说「好吧，我想这只不过就是一封拒绝函罢了。」或者「这就是一个很糟糕的约会，又不是世界末日。」利用这种方法，他可以替自己做出更有建设性的结论，而且完全不劳你费心。
如果你非常了解对方，你可以顺便说明你的作法。当你需要时，对方将会回过头来替你扭开中立想法的水龙头，帮你省下大把的时间。

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