青少年之夜／睡前玩电脑 High你睡不好

记者陈立凯／摄影

「我刚上国一的儿子老是熬夜读书，早上都睡到起不来……。」 「我家小女儿老是上床后翻来覆去睡不着，在床上要耗上1个多小时……。」 「我们班上学生最近迷上网络游戏，早上到校都昏沉沉，没精神……。」
我家孩子 怎会变成夜猫族
不少孩子从国小高年级开始，出现愈来愈晚睡的情形，「愈夜愈有精神」，有的忙着写功课，熬夜准备考试；有的上网玩游戏，战到深夜；有的虽早早上床，但很难入睡，总是要花很长时间才能睡着。这些状况，都导致青少年和儿童睡眠时间不足，隔天上课昏沉沉。
诸如此类的青少年与儿童睡眠问题，愈来愈多，不少家长和学校老师都为此烦恼，因为充足的睡眠，是健康身体和顺利成长的基础。青少年心理师王意中认为，不管是家长或老师，在帮助青少年和儿童解决睡眠不足的问题之前，应该先了解人的睡眠过程。
叫醒孩子 选在快速动眼期
王意中说，每个人的睡眠过程，都其周期性，每个周期大约在1个半小时到2小时之间，从入睡到浅眠，到熟睡，再到深睡，就是快速动眼期（REM），也就是一般人做梦的时间，接着又展开下一个周期。
快速动眼期除了做梦之外，也是集成和记忆的阶段，如果起床的时间正好是熟睡期，就很难叫醒；如果正好是快速动眼期，脑筋较清醒，通常很快就醒来。所以如果希望孩子很轻松起床，可以大概计算一下周期，至少起床时间不要在熟睡期。（最佳睡眠时间计算，请参考下列网站）
上床难睡 白天操得不够累
很多孩子如果在睡前玩激烈的声光游戏，导致情绪亢奋，如上网玩游戏，就不容易顺利入睡；幼儿则是会半夜哭闹，导致睡眠品质不佳；也有孩子躺很久睡不着，王意中说，应该是「白天操不够」，晚上精神太好。
他建议想要孩子顺利入睡，白天可以加强运动和活动，晚上就会好睡些，睡前更应避免激烈活动，尤其是声光游戏。
睡眠不足 影响学习和情绪
睡不好的后遗症，最明显的就是影响到学习力和情绪。王意中说，如果持续睡不饱或睡不好，隔天早起精神不佳，到学校还想睡，就会影响到专注力和思考判断力，接着学习出问题。如果迟未改善，恶性循环之下，孩子上学没有成就感，不断有挫折，就容易出现学习中辍的情形，「不少学生中辍就是这样来的」，王意中说。
▇ 算一算，你该几点睡？
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