《不生气的工作》睡得越好，升迁越快！

百分之八十的身心症状与「压力」有关，失眠是身体对你发出的警告，真正要紧的，是你的心病！作者邱永林是专业心理师，帮你迅速解开心结，战胜失眠！

本文出自高宝出版《不生气的工作第一本情绪问题的解决指南》，更多内容>>

工作压力大，又要失眠了？

周经理是一家银行的分行主管，手边永远有做不完的工作等着他去完成。大约半年多前，开始有失眠的症状，最近几次员工发生一点小错，他一时情绪失控，在挤满客人的交易大厅中非常激动地对行员破口大骂。有几回他自己忘记在期限内完成一些工作，以致被区经理严重警告。

第一次我看到周经理走进咨商室时，他的眼睛布满血丝，坐下来谈话时大腿不停地抖动。他第一句话就告诉我「我现在好怕睡觉，一到晚上我就开始焦虑今晚会不会又失眠了？」「你可不可以描述一下那种焦虑的感受呢？」我试着探索造成他失眠的原因。「一闭上眼，白天所发生的事情就像是一部电影不停的拨放，想停也停不了。」「这几个月以来有没有睡的特别好的经验呢？」我故意这样问，希望能从另一个角度找到造成他失眠的心理因素。「有几次吧…仔细想想好像是因为那段时间工作比较没那么忙，也比较有空跟朋友去打球，比较快乐。」这时，他的脸上仿佛出现了一丝丝微笑。

34.4%的职场工作者最近一年内有失眠的困扰！

根据最近政府一项有关劳工健康的大型研究调查显示，有34.4%的职场工作者，表示最近一年内曾有失眠的困扰。这个结果跟其他先进国家相比，是差不多的，国外的相关研究提供了更值得参考的消息。

美国「国家睡眠基金会」曾经连续几年调查全美人口的睡眠品质，结果发现睡眠品质的好坏，对工作表现、情绪、人际关系会产生明显的负面影响。受调查的93%受访者表示，睡眠不足的确会影响连续几天的工作表现。周间每天平均睡不到六小时的人，比那些睡足八小时的人，经历负面的情绪（如忧虑、发怒、沮丧）的机率高出二至三倍。

在人际关系上，这群「睡眠不足」的人更容易为了小事而不耐烦或被激怒（64%）、在工作或生活上犯错（65%）、与周遭人群相处困难（44%）等。基金会的首席执行官葛鲁拉（R.L. Gelula）为这系列的调查做了「这个社会面临的许多问题如肥胖、暴力等，都跟睡眠品质不佳有所关联」。

如何判断自己有没有失眠？

一般人所说的「失眠」只是睡眠障碍的其中一种类型。正确说来，睡眠障碍包含以下类型

类型一入睡困难

也就是俗称的「失眠」。如果躺在床上超过半小时还无法顺利入睡，就可能是轻微的失眠，甚至超过2小时还无法顺利入睡，那就可能是严重的失眠了。

类型二维持睡眠困难

也就是一般人说的「浅眠」。这类的睡眠障碍患者通常能够以正常速度进入梦乡，在睡眠期间极容易被一些轻微的干扰（如同床的人翻身、冷气机压缩机的声响…）惊醒，而且一旦醒来后，就不容易再度熟睡。

类型三睡眠品质不佳

睡眠品质不佳的人既不是入睡困难，也没有维持睡眠方面的困难。不管前一晚睡了8小时或是10小时，醒来之后仍旧觉得疲倦，甚至还会出现黑眼圈。

类型四过早觉醒

属于比较轻微的睡眠障碍，好发于银发族。前一晚不管几点钟入睡，经常还不到应该起床的时间，就自然从睡眠中苏醒，并不感到特别疲累。

其他类型还有突发性睡眠症 (猝睡症)、窒息性失眠、梦游、夜惊、睡眠瘫痪症(鬼压身)。

别把烦恼带到卧室

现代人生活繁忙，许多事情都讲求速成，连带着使「安眠药」成为本世纪最畅销的处方药之一。最新型治疗失眠的药物如Zolpidem、Zopiclone、Zaleplon等非苯二氮平类药物，常在服用者身上产生头痛、嗜睡、疲劳、恶心、口干、肠胃不适、味觉改变等副作用。长期或高剂量使用，甚至有可能导致顺行性健忘（无法记住最近发生的事）等症状。由于国内医疗环境的限制，失眠病友到医院看诊时，医生往往没有多余的时间向求诊者说明除了药物之外的其他治疗选择。

刚刚提到的周经理，因为忍受失眠的折磨长达了半年，他的情绪、行为以及人际关系都出现了典型的睡眠障碍者反应。周经理有几个不良的「睡眠习惯」。第一、他经常在睡觉前，带着笔记型电脑坐在床头上继续处理未做完的财务报表；第二、忙碌了一天之后，经常与妻子在卧室中讨论甚至争吵关于家中经济、两家人相处以及彼此工作上的问题。这样的睡眠前行为乍看之下似乎是许多人共通的习惯，但其实非常不符合「睡眠心理卫生」。

我们所身处环境（卧室）经常会提醒我们曾经在此所曾经经历的情绪（愤怒、兴奋）与行为（工作、争吵）。如果希望能有天天好眠的行为结果，就应该营造一个单纯、放松的睡眠环境。，我给周经理的第一份「家庭作业」就是尽快改善家中的卧室的「硬件」以及「软件」，使之成为适合睡眠的环境。所谓硬件的改善，指的就是一切与卧室功能无关的家具或用品，如书本、电脑、电视…等，以后都不能出现在卧室中，而应该归位到更适合的位置。，软件的改善就需要个案（周经理）与妻子间的约法三章，任何无法带来情绪放松的谈话，如讨论家中的金钱、儿女教养、工作上的麻烦…等，都必须在卧室以外的空间进行，而且最好不要紧挨着上床前的时间才谈论。

良好的睡前仪式让你「一觉到天亮」

以下这些睡觉前的「仪式」，不仅有助于「催眠」自己的大脑进入睡眠状态，更可以有效地帮助我们的身心从白天快速而紊乱的步调，调整至适合睡眠的身心放松状态。

1. 预定睡觉前一个半小时洗个温水澡（泡澡又比淋浴好些）
2. 预定睡觉前一小时将家中的电灯调暗
3. 预定睡觉前半小时关掉电视，改听轻柔的音乐
4. 在轻松音乐的陪伴下，跟伴侣谈谈心或者阅读自己喜欢的小说
5. 如果自己一个人住，可以将小腿放置在一盆温水中轻轻按摩
6. 在床头摆上一支笔和一本小笔记本，躺在床上时若想到明天需要作的事情就把它通通写下来
7. 尽量将窗帘留些缝隙，让早晨的阳光能够照射进卧室，自然地「催醒」你的身体及大脑