家中长辈是否常常坐在电视前突然就睡着了，过没几个小时，凌晨又会失眠而起床，或是睡不到几小时清晨早早就起床，导致白天精神不济？睡眠品质不好、易失眠等，都是上了年纪的长辈容易出现的困扰。美国最新研究报告提供了一个解决老年人失眠的好方法，只要每天早晚来杯樱桃汁，就有助于延长老年人的睡眠时间，也较不会有半夜醒来扰乱睡眠品质的状况发生。
樱桃可增加褪黑激素，与调节睡眠也有相关性。（图／取材自英国《每日邮报》）
3成老年人易失眠！影响健康
英国《每日邮报》报导指出，在美国路易斯安那州立大学（Louisiana State University）在美国营养学会会议上发表的研究报告指出，65岁以上的老年人，有23%~34%有失眠的问题，且也间接影响了精神、情绪与整体健康；且老年人也不适合利用安眠药的方式来解决失眠困扰，更须从饮食着手改善。
研究中让患有失眠问题、年龄68岁的老年人每天喝2杯樱桃汁，持续为期两周的时间；并与一组服用安慰剂的组别做比较；包括问卷调查、睡眠时间与睡眠长度，以及情绪（焦虑、忧郁）、疲劳程度、血液循环代谢功能等。
老年人患失眠 早晚来杯樱桃汁
老年人若有睡眠不足、失眠、睡不好等困扰，都会间接影响到身体全面性健康。
研究结果发现，在早晨与晚上各饮用一杯樱桃汁的老年人，平均每天的睡眠时间增加了84分钟，且睡眠品质也大幅提升。研究人员表示，樱桃中含有「褪黑激素」（melatonin）是一种帮助调节人体作息、睡眠时间的荷尔蒙，或许就是改善失眠的关键。除此之外，樱桃中的原花青素（proanthocyanidins）也是好帮手，它可以帮助增加身体内的一种与血清素和睡眠有关的必须胺基酸「色胺酸」（tryptophan）。
玉米片、牛奶、香蕉为睡眠加分
其实，日常饮食中也有不少含有色胺酸的食物，均衡摄取对于改善失眠、提升睡眠品质也很有帮助，美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）的报告指出，香蕉、樱桃、玉米片、番薯、火鸡肉等，也是能帮助找回睡眠的食物；香蕉富含钾、镁，可以帮助平稳血清素、放松肌肉。
玉米片搭配牛奶食用也是推荐食物，牛奶与火鸡肉都是富含色胺酸的食物，能让人更容易入睡。，睡前也要特别避开辛辣、高脂肪的食物，吃薯条、洋芋片或泡面当消夜，就很有可能会让你陷入失眠危机。
