睡眠债欠多少

每人对睡眠需求各不同，但只要晚上都能睡足自己的时间，隔天就能维持好的精神与体力，应付一整天的生活。
一般而言，约8小时的睡眠，可维持16小时的清醒状态。现代人的压力繁重，时间不够用时，睡眠就被我们剥夺。若早上搭捷运或公车时，环顾四周正在闭目养神、睡觉的人有多少，就知道欠睡眠债的人有多普遍。
欠睡眠债就像欠钱一样，不还清，是不会凭空消失的。如果你今天熬夜，比平时少睡2小时，就等于你只存6小时的睡眠，差了2小时，这时候就开始负债了。若每天少睡2小时，一周后，就积欠14小时的睡眠，相当于熬夜两个晚上不睡觉。
不还睡眠债，对身体及心理层面的影响很大。让人黑眼圈、皮肤老化、变胖、嗜睡、疲劳、注意力、记忆力减退、情绪低潮、易怒、免疫力降低，容易生病及易出错、发生交通意外等，付出的代价远超乎想像。
睡眠债带来的影响之大，却鲜少有人知道正确的还债方式。一般人最普遍的方法就是平时欠债，周末才补眠到中午。一次睡太久，醒时反易头昏脑胀，不但不舒服，也不能还清所有债务。，周末晚起还会使生理时钟后移，以致于周末晚上上床时，入睡困难而失眠，导致许多人对周一上班、上课的恐惧，也就是所谓的「忧郁星期一 」。
要保持身、心的健康，就一定要掌握正确的还债方式，才能睡得好也睡得饱！
1.确认自己是否欠睡眠债。
2.定时定量还债睡眠债无法一次补足，逐周增加半小时的睡眠时间，才是还债的正确之道。
3.提早上床睡觉增加睡眠时间应是提早上床，而非延后起床时间。因为延后起床，会使生理时钟后延，容易演变成晚睡晚起的睡眠型态，甚至导致失眠。
4.放松身心睡眠被剥夺，长期欠债的人常处于清醒、警觉度高的状态，这些人的清醒系统或交感神经系统通常会较活跃，不易睡得久。为了要增加睡眠时间，最好学习放松身心的方法，如腹式呼吸等，来降低相关系统的活跃度。
5.改掉坏习惯，建立好习惯长期欠债的人通常有很多不利睡眠的坏习惯，如熬夜晚睡、喝咖啡或茶来提神、周末补眠、生活忙碌没空放松或没空运动等等。这些与生活型态息息相关的习惯，都会破坏个人睡眠生理系统之间的平衡，所以养成良好的生活习惯也是后续睡得饱的关键所在。
6.要有耐心先还债后睡饱，是需花些时间的。至于要多久，端视个人欠了多少睡眠债，欠了多久而定。


  该文章《睡眠债欠多少》由网友『spark°』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!