有许多神经失调患者到了夜晚，觉得自己心情比早上好很多，他们甚至觉得自己已痊愈。某些病人，特别是那些心事重重的人，会害怕夜晚来临。他们躺在床上，吓出一身冷汗，脑海都是可怕的念头，要用镇静剂才能帮助入眠。他们害怕独自一人在家，也害怕关掉电灯。
如果你也处在这个阶段，镇静剂是个利器，但也有其他方法可以助眠。
，理解你的恐惧之所以这么可怕，是因为你的身体处于敏感状态，延长了夸大的反应；如果在正常状况下，你应该只会感到轻微的不适。你的问题并没有那么严重，只是你疲惫、敏感的身体要你相信有这么严重。如果在思考这些问题时，你的身体不要做出难受的反应，你应该可以应付这些问题。，试着用这态度看待惊慌，这是敏感化神经的过度夸大反应，不代表你的问题有多严重。躺在床上休息时尽量舒适，尽可能放松，查看恐慌的感觉，准备让这种感觉横扫全身。放松，并顺着感觉走，不要退缩，也不要试着抑制。
你会发现自己可以这么做，一阵阵的慌张感会化为胃部深处一股热胀感。你会渐渐对这种感觉习以为常，甚至可以带着这种感觉进入梦乡。
你的念头可能会带出这种恐慌，也可能在毫无原因之下出现。如果你的念头是导致恐慌的罪魁祸首，要知道这只是念头而已，只是它们出现时带来了恐惧，因而像妖怪一样可怕。知道它们只是念头，就让它们飘浮而过。释放它们，放开它们，不要紧抓住它们。
当你决定面对并体验恐慌，会感到舒缓一些，这种舒缓会带来放松，甚至是某种程度的平静感。我之所以说「某种程度」，是因为一开始你可能无法察觉其中的不同。虽然你心中已接受恐慌，但你的身体暂时还无法作出回应。不过，你也可能惊讶自己感觉到的舒缓，这是多么美好，你的注意力甚至从自己转移到别的地方。
这样谈论放松和接受对我很简单，我知道要一个紧张又饱受恐慌之苦的病人放松，是多么困难，但可以办到。记住，恐慌之所以存在，是因为你的神经过度敏感。一波恐惧让你更害怕下一波恐惧，所以每一波恐惧感似乎都比上一波严重。如果你放松，用之前建议的方法分析这些恐惧感，暂时顺其自然，不要自行加上第二波恐惧，你就会培养一股内在的平静感，借以打破「发作─恐慌─发作」的循环。
你的心智像水一样薄弱
如果无解的难题使失眠恶化，你就必须采取行动，找到解决或折衷的办法。详细的作法我已建议过。失眠不会消失，除非你有计划，至少要化解你主要的问题。优柔寡断和冲突会让你沦为恐惧和疲惫的牺牲品，你可能会觉得自己的心智像水一样薄弱。当你试著作决定时，一下子想这样，一下子又想那样，无法作出任何决断，只能躺下来挣扎、冒汗、什么都不确定。这种不确定让你觉得恐慌随时快发作，让你睡不着觉。有必要确立一个特定观点，如果需要别人提供协助也无妨，只要你能抓住这个观点，就能得到休息和入眠。
如何放松
有许多讨论放松的文章，我只简短描述一个简单的方法，这也是所有方法的精华。
舒适的躺在床上，开始前先确定被子不会太厚，然后从脚开始，按照顺序，经过腿、腹部、胸部、颈部、头部、手臂、手掌，想像这些部位非常沉重，重到陷入床垫里。记得把下巴和舌头包含在内。
当你开始放松腹部时，会意识到腹部的脉搏，然后可能会紧张起来，想加以抑制。理解这种脉搏只是身体主动脉的自然收放作用，想要把血液输送到腿部。如果你把手放到腹部，就会感受到这股脉搏的跳动。血液的脉动就是你的生命线，那你为什么要被这种正常且必要的生理现象感到心烦？因为紧张，脉搏跳动比正常情况剧烈一点，你又何必在意？
你耳朵里面听到的律动，也是血液经过头部较大动脉所引起的。当你听到这股声音，不要试着用枕头消除，告诉自己「这是我的生命线。这样很好！今晚只是脉搏声大了一点，有什么好担心的？」放轻松，让它跳！脉搏会渐渐缓和下来。
脑杂音
有些患者会抱怨自己快要睡着时，会听到像枪击的响声。当你听到这种声音应感到高兴，这表示你紧张的肌肉正松弛下来，过不久就会睡着。
有些人则说他们的头像钟摆在枕头上摇晃，这也是一种快要睡着的征兆。把你的头靠在枕头上，任其摇摆，这种摇摆不会造成伤害，你可能在摇摆时渐渐入眠。这是因为过度疲劳造成暂时性平衡机制失调。
聆听
有另一种方法可以助眠。有时候疲劳的大脑可能会过度亢奋，当这种情形发生，你可以借由聆听来运用大脑的接收部位，帮助大脑保持平静。躺在床上，专心倾听外在的噪音，当你这样做，会有些思绪出现，但这些思绪不会如你专注思考一样贯穿整个脑袋，也不会参杂太多的扰人情绪。经过一天的压力之后，我躺在床上聆听，有时会忍不住重温一天发生过的事，或计划着隔天要做什么。当我只躺着聆听，不断的训练自己，再过一段时间就会心如止水，然后自然的睡着。我们最常听到的类似方法就是「数绵羊」。当我们看到想像的绵羊时，运用的是脑部视觉接收部位，让思考部位得到休息。实际上，聆听外在声音要比数绵羊有效，很少人对数绵羊的效果感到满意。
，我知道有些病人的精神焦虑不已，对他们而言失眠几乎是种折磨，用我提议的助眠法对他们太过缓慢。对这些人来说，如果他们无法迅速入睡，隔天起床要比前一晚躺在床上更疲惫不堪。这些病人需要医生处方——迅速而强效的镇静剂。
但我要强调，单靠镇静剂并不能治本，病人本身必须准备接受并放松，必须要解决问题或找到折衷办法。镇静剂只能帮助病人克服体内残留的紧张，这是几个礼拜，甚至几年遭受的痛苦和挣扎的残留。
拼图
神经失调患者有一种坏习惯，晚上躺在床上试着想要「弄清事实」。他会努力弄清为什么今天会发生这些事和那些事，想着自己如果采取别的作法就能避免事情发生。我记得有个女病人在深夜来找我，告诉我她「找到答案了。」她双眼闪耀着光芒说「我知道为什么我的手臂会感到酸疼，使我睡不着觉。我今天不应该打太久的字，有点过度了。」她躺在床上几个小时，就「弄清这个事实」。
不要躺在床上拼凑自己病情的细节，就像在玩拼图。你只会给自己带来不必要的刺激和干扰，因为每个晚上都会拼出不同的图案。你不必亦步亦趋地试图找出致病的原因。静观其变吧，当晚上躺在床上，试着接受每件事情，放松进入梦乡。如果你这样做，即使你那天打了很多字，还是可以睡得着！
孩子
有年幼小孩的母亲，若患有神经失调通常很难得到充足睡眠。当她好不容易睡着时，小孩常常就醒过来要得到她的注意。当一个神经紧绷的人正要睡着时却被声音吵到，当下感受犹如触电般，既剧烈又痛苦，会从半梦半醒中迅速惊醒。
我告诉这些女病人的丈夫，协助他们的太太在睡着时不要被吵醒，尤其是在夜晚，患有严重神经失调的女病人，更不应负起照料孩子的责任。不幸的是，很多丈夫无法体谅，当太太拖着疲惫的身体时，他希望她可以撑着点。这是可以理解的，因为她看起来好好的，她的病只表现出神经有点紧张而已。至于请人帮忙看顾小孩，得支付高额的保母费，他要去哪里筹措这一笔费用呢？何况他已花了很多钱在太太身上！
社福机构也许能提供某些家庭帮助，但我通常建议生病的母亲，如果可能的话，最好离家两个月（不只一个月），而且不能认为自己是「抛夫弃子」。
如果生病的母亲不能离家和寻求外援，也别无选择，只好尽可能在减少挫折下接受。记住，当她上床躺下之后，要她频频起来照料小孩不是问题，但她会怒火中烧，在照料完小孩后会想狠狠把家人修理一顿，而且就从鼻鼾大作的枕边人开始！
除了理性的接受，这类家庭主妇还有亲戚、邻居和镇静剂的帮助，这些帮助都有不错的效果。现在她又多了本书的帮助。
其他睡眠障碍
可能还有其他少见的障碍导致失眠。如果病人已连续数晚都睡不着，觉得自己再失眠一晚就无法承受，那这股强烈想睡的渴望足以让他感到紧张和焦虑，因而使他更心烦意乱，更不容易睡着。
我提出的助眠技巧适用于这类患者，也适用于上述描述的失眠者。尽可能的放松，接受奇怪的感觉，接受先前的失眠、心悸、紧张、冒汗、恐慌，记住这一切背后，大自然正等着帮你入眠，睡眠正默默的等着你。也要记住，如果今晚睡不着，明晚或后天晚上就可以睡着──最终一定会睡着。过去几千年，每个晚上睡眠都降临到人类身上，睡眠的自然习性比你的意志力还要强大。
我的意思不是躺在床上几个小时，眼睁睁的等着睡着。比较明智的作法是服用医生处方的镇静剂，缩短紧绷的时数。在等待镇静剂发挥药效的，可以慢慢培养上述接受失眠的心态。等失眠的情况改善后，就不用再吃镇静剂。记住，镇静剂必须由医生处方，剂量也由医生决定。
，睡不着时
理解你的恐惧感受之所以特别可怕，是因为身体处在敏感状态。
放松，让恐慌蔓延全身，跟着感觉走，不要退缩。
认清你的恐慌大部分是由念头所引发，不要被念头所欺骗。
尽快解决你的问题，如有必要，寻求建议。
记住，脑杂音不会造成伤害。
如果你的思绪过度亢奋，躺下来，聆听外在声音。
晚上不要试着解开失眠原因，这只会使思绪更亢奋静观其变，放松并且接受。
如果你白天做了许多事，不要躺在床上浪费精力，担心这、担心那。
记住，睡眠的自然习性比你的意志力还要强大。
不要迟疑该不该服用镇静剂，但必须依据医生处方的剂量服用。
书名幸福就在转念后
出版社久石文化
作者克莱儿维克斯
