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「坐」出好心情!「3直角」坐姿要诀,甩开忧郁

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复

不少民众从小到大,多少都曾有过被师长纠正姿势的经验,但你知道吗?维持良好的姿态,除了有助防止驼背,使人看来更有精神外,国外近期研究更发现,养成正确的姿势,对于改善忧郁、焦虑情绪也有一定益处!至于,具体原因为何,又该怎操作?且听专家怎么说!

不仅运动能减少负面情绪产生 研究体态与姿势也有关联

美国脊骨神经医学博士(Doctor of Chiropractic)张轩彬表示,提到改善忧郁、焦虑等负面情绪,除了就医治疗、依个人喜好培养听音乐、阅读等兴趣外;多数人往往会直觉联想到,可以透过适度从事散步、快走、慢跑、爬山等运动,来促进有人体「快乐荷尔蒙」之称的血清素分泌,借此减少负面情绪的产生。

不过,随着医疗科技的发展及突破,近期学者们更发现,其实想要减轻忧郁症状,适度改变患者日常生活中不当的姿势问题,也有一定的助益!张轩彬博士指出,在2017年3月发表于《行为治疗与实验精神病学期刊》(Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry)的一篇研究,就特别去除「运动」本身对忧郁症受试者的正面影响,来探讨维持良好的体态与姿势对于人体情绪是否有所帮助。

实验方式为召集61位经贝氏忧郁量表评估分数介于≧14和≦2间轻、中度忧郁的成年人。并将其随机平均分配为实验组(n=31)与对照组(n=30),实验组于指导下,坐在凳子上透过贴布贴扎方式保持头与肩颈良好的直立姿势;而对照组则贴扎于非有助维持良好直立的位置上,并给予其进行相关压力测试。

结果发现,实验组在进行一连串测试后,不仅相于于对照组疲劳感降低,焦虑与忧郁情绪也较不显著。由此可知,保持良好的体态,影响的不只有人体的肌肉骨骼系统,对于心理也会有正面的影响。

「坐」出好心情!「3直角」坐姿要诀,甩开忧郁

想要坐的正确又健康,应先挑选一把有椅背,能够给予脊椎、腰背支撑的椅子来避免腰背悬空,并遵守下列3直角原则,就是100分的最佳坐姿。

甩忧郁先「坐」对!把握「3直角原则」,降低迷走神经负担

至于,为什么保持良好的体态,尤其是头颈部摆放位置是否正确,对于改善、减轻忧郁、焦虑等情绪障碍有所助益呢?张轩彬博士表示,我们得先谈到「多重迷走神经理论(Polyvagal Theory)」。这是由Dr. Stephan Porges提倡,他主张哺乳类动物的自主神经系统除了交感与副交感神经系统,还最新发现Social engagement system(社交神经系统)隐藏在第十对脑神经-迷走神经(Vagus nerve),与情绪控制、社交功能、有相当程度的影响。这理论目前也应用在自闭症、过动儿、忧郁症患者的治疗上。

,若以脊骨神经医学角度及「多重迷走神经理论」来探讨,上述实验之所以得到如此结果。应与位于人体头颈间的颈椎在透过姿势矫正下,能避免人体大副交感神经——迷走神经,因姿势不良、脊椎关节错位而遭受压迫;使其发挥原先应有的功能,除了帮助人体抑制交感神经过度反应,达到放松之外。也能协助平稳情绪控制,保持良好的社交功能有关。

除了解释体态与情绪间的关联外,张轩彬博士更特别教导民众,日常生活应该怎么「坐」,才能有效减轻颈椎的负担,甩开焦躁、忧郁情绪。其强调,想要坐的正确又健康,应先挑选一把有椅背,能够给予脊椎、腰背支撑的椅子来避免腰背悬空,并遵守下列3直角原则,就是100分的最佳坐姿。

【3直角原则】

直角原则1小腿与大腿交界的膝盖处,应呈现垂直的90度。

直角原则2双脚脚掌平放于地面,且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外,也与大腿平行。

直角原则3背部与椅背贴合,后背保持向后90~100度左右的幅度。

Tips若遵守上述原则后,椅背与背部,尤其是腰椎部分,还是无法完全贴合,不妨可善用抱枕、靠垫来填充缝隙。

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