近半数老年人晚上睡不好,久坐不动是主要原因。睡前4小时不饮水,避免刺激性饮料。 图/廖珮涵绘制
内政部统计,国内65岁以上人口超过250万人,占总人口近11%。老年人口众多,但一项调查却发现,近半数老年人晚上睡不好,研究人员认为,久坐不动是主要原因。
阳明大学护理系针对北台湾160名60岁以上老年人调查发现,老年人平均每晚睡眠时间只有6.33小时,远低于正常睡眠时间8小时;41.9%的老年人有睡眠障碍,其中20%自认睡眠品质非常差,包括无法在30分钟内入眠、半夜必须起床上厕所或需要药物才能帮助入眠。
研究团队分析发现,老年人白天从事的活动,恐怕是影响睡眠品质的因素。以静态生活习惯为例,研究团队发现,日间久坐会增加睡眠障碍风险6.7倍,夜尿则增加睡眠障碍风险2.24倍;,心理情绪也是影响睡眠品质的因素之一。
白天坐在沙发上看电视、听广播、打盹,已是多数老年人的生活习惯,阳明大学护理系教授邱爱富、助理教授杨秋月一致表示,这种生活习惯容易造成日夜颠倒,不易培养正常睡眠型态;杨秋月表示,老年人应在白天适度活动,消耗体能,「就算在社区附近散步都好,晚上回家累了才能帮助睡眠。」
年纪大,普遍都有膀胱无力的问题,尤其男性又有摄护腺肥大,容易夜尿。邱爱富说,建议老年人睡前4小时应避免饮水,睡前务必上厕所,才可以避免夜尿扰乱睡眠。
年纪增加、体力大不如前,加上家人担心,多数老年人选择待在家里。,足不出户反而造成体能下降、白天打盹的恶性循环。邱爱富与杨秋月表示,邻里都有活动中心,建议家人应鼓励老年人走出户外,不应担心安危就把老年人关在家里。
桃园长庚医院护理部主任黄慈心表示,白天活动消耗热量,累了回家自然可以一夜好眠;她说,世界卫生组织推广活跃老化,就是强调老年人应该透过社会参与,从参与中获得成就感,不但有助维持体能,也能降低失智症风险。
「老友、老伴、老本是老年生活的必备要件。」黄慈心说,个性内向的老人,家人更应利用假日陪他们走出户外。她说,多认识朋友,多活动,不但有助睡眠品质,也让能健全心灵发展。
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