睡眠时间短 白天易疲倦？错！

需要整晚睡觉，早上才会有精神？不一定！瑞典斯德哥尔摩大学研究团队进行一项研究发现，睡眠时间长短与白天疲倦程度关连不大。
研究人员追踪近六千人休息、睡眠模式发现，一个人白天精神很好，或老是昏昏沉沉，不是光凭睡眠时间长短就能决定。
著名睡眠专家麦可布劳斯医师指出，每个人睡眠情况都不一样，根据每个人的性别、年龄、用药状况、环境不同，或是夜猫族、早起鸟习惯不同，睡眠模式当然也会出现差异。此外，睡眠品质也非常重要，五小时不间断熟睡比起八小时在床上辗转难眠来得好。
想要知道自己到底需要多少睡眠时间，最好的方法就是不用闹钟，看自己假日要睡多久，才会睡到自然醒。或者纪录每晚睡眠时间长短、就寝与起床时间，大约持续五天，就会知道自己需要多少睡眠时间。
布劳斯表示，如果想要拥有良好睡眠品质，可以在就寝前一个小时就开始准备入睡，先花二十分钟把所有该做的事做好，再花二十分钟洗澡、刷牙、阅读，接着以二十分钟时间在黑暗中冥想或进行放松，这样就能帮助入睡，睡眠品质也会比较好。
国内医师建议
台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏指出，有些人认为睡眠时间要七、八小时才算足够，事实上，这是因人而异，如果晚上睡眠时间较短，但第二天白天精神还不错，那就没有关系。
一般来说，年纪轻的人睡眠时间会长一点，而年纪较大的人睡眠时间则会短一点。重点在于睡眠品质好坏，只要白天不会影响到工作、生活，不会老是感觉疲倦、老想打瞌睡，就不会构成问题。
林冠宏医师提醒，有的人熬夜，想说第二天要补回来，就多睡一点，结果造成睡眠时间不规律，晚上就更难睡，建议入睡、醒来时间尽量保持稳定会比较好。
另外，像情绪障碍、睡眠呼吸中止症、肾功能不好、贫血、阿兹海默症、帕金森氏症等脑部退化疾病都可能影响睡眠品质，如果合并其他异常状况，或怀疑自己有这些疾病，最好到医院接受进一步检查、评估。


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