当前位置:主页 > 心理师 >

睡眠时间短 白天易疲倦?错!

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复


需要整晚睡觉,早上才会有精神?不一定!瑞典斯德哥尔摩大学研究团队进行一项研究发现,睡眠时间长短与白天疲倦程度关连不大。
研究人员追踪近六千人休息、睡眠模式发现,一个人白天精神很好,或老是昏昏沉沉,不是光凭睡眠时间长短就能决定。
著名睡眠专家麦可布劳斯医师指出,每个人睡眠情况都不一样,根据每个人的性别、年龄、用药状况、环境不同,或是夜猫族、早起鸟习惯不同,睡眠模式当然也会出现差异。此外,睡眠品质也非常重要,五小时不间断熟睡比起八小时在床上辗转难眠来得好。
想要知道自己到底需要多少睡眠时间,最好的方法就是不用闹钟,看自己假日要睡多久,才会睡到自然醒。或者纪录每晚睡眠时间长短、就寝与起床时间,大约持续五天,就会知道自己需要多少睡眠时间。
布劳斯表示,如果想要拥有良好睡眠品质,可以在就寝前一个小时就开始准备入睡,先花二十分钟把所有该做的事做好,再花二十分钟洗澡、刷牙、阅读,接着以二十分钟时间在黑暗中冥想或进行放松,这样就能帮助入睡,睡眠品质也会比较好。
国内医师建议
台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏指出,有些人认为睡眠时间要七、八小时才算足够,事实上,这是因人而异,如果晚上睡眠时间较短,但第二天白天精神还不错,那就没有关系。
一般来说,年纪轻的人睡眠时间会长一点,而年纪较大的人睡眠时间则会短一点。重点在于睡眠品质好坏,只要白天不会影响到工作、生活,不会老是感觉疲倦、老想打瞌睡,就不会构成问题。
林冠宏医师提醒,有的人熬夜,想说第二天要补回来,就多睡一点,结果造成睡眠时间不规律,晚上就更难睡,建议入睡、醒来时间尽量保持稳定会比较好。
另外,像情绪障碍、睡眠呼吸中止症、肾功能不好、贫血、阿兹海默症、帕金森氏症等脑部退化疾病都可能影响睡眠品质,如果合并其他异常状况,或怀疑自己有这些疾病,最好到医院接受进一步检查、评估。


  该文章《睡眠时间短 白天易疲倦?错!》由网友『红衣一袭』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

自闭症的症状

微信公众号