大考到／熬夜读书 大脑反而乱糟糟

考试是很多学生主要的压力来源，但考前太紧张，不但影响情绪也影响生理，为了不要被这些考前小状况影响而把试考砸，学习面对自己的焦虑、找到对的纾压方式并适度放松相当重要。

当压力来临 身体会失控

考试是很多学生主要的压力来源，但考前太紧张，不但影响情绪也影响生理。 图／本报数据照片

彰化基督教医院司法精神中心主任王俸钢医师解释，一般人所说的「考前症候群」其实不是正式的医学诊断，而是一个总和学生考前一连串身心反应的词汇。尤其考试在台湾文化下具重大指标意义，学生看得重，产生的反应也大。
人压力大的时候，就会影响大脑无法控制的自律神经，而产生各式生理反应。王俸钢解释，巨大的压力会让自律神经失调，有些人会频尿、拉肚子或大肠激躁，有些人则会失眠、做与考试有关的恶梦。担心自己起不来的人，还会启动自我唤醒的机制。
打电动放松 不如去运动
王俸钢说，要缓解这些生理状况得先「治本」。许多人其实只是患了「大脑过敏症」，总把小事放大，连动牵引着身体。但许多研究指出，考试不会完全决定人一生的发展，若学生和家长能学习别把考试看得那么重、用平常心面对，可能就不会那么焦虑，自然也会减缓身体反应。
此外，考前几个月若能养成运动习惯，对纾压也有很大帮助。除了促进身体新陈代谢，也有助于脑力复健。其他纾压方式如嚼口香糖或是打电动等，都比较偏向短暂的放松，没有太大纾压效果。
考前抱佛脚 不如安静5分钟
长期熬夜读书则非长久之计。王俸钢曾收治过一位高中女生，因坚持半夜有人偷翻她书包而被爸妈以为有妄想症。后来才发现原来女生为了准备考试，一回家就先睡觉，半夜两点再用闹钟叫醒自己起床读书，念到早上再去上课，因精神不济，久而久之开始梦游，自己翻了书包却不自知。
王俸钢特别提醒，大脑需要正常的作息。应付小考熬两天夜或许还可以，但不宜拿此套方法应付大考。考前还是要维持健康生活作息，饮食均衡，才会有比较好的表现。
曾有心理学研究发现人在焦虑时会驼背，或摆出退缩的姿势。反而有雄心壮志或较放松的人倾向摆开放性的姿势。王俸钢建议，考前五分钟就别再抱佛脚了，找个安静的地方静静摆出个大王的姿势五分钟，就足以改变身上的荷尔蒙和气势。


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