用电脑姿势不当…当心鼠标肩
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- 心理师
- 2023-05-31
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- 自闭症康复
28岁上班族「小美」每天使用电脑超过5小时，近日右边肩颈越来越酸痛，睡觉休息也无法改善，成大斗六分院医师诊断发现是长时间使用电脑，姿势不当引起「肌筋膜疼痛」，也是俗称的「鼠标肩」症状之一。
成大分院复健科医师叶典松表示，「鼠标肩」指过度或不正确使用鼠标引起的肩膀酸痛，可能是肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎，或颈部神经根病变。罹患鼠标肩的上班族不少，暑假期间许多学生族群、国中生因沉迷在线游戏，也出现鼠标肩症状。
叶典松说，使用电脑最常见的不良姿势是脖子和肩膀向前伸，或因桌子太高或椅子太低，必须抬高肩膀使用鼠标，造成上斜方肌和提肩胛肌受压、疼痛。据研究数据，每天使用电脑2至3小时，肩颈酸痛机会就会升高，超过5个小时下背痛机会就会升高。
叶典松提醒，桌椅面高度可以让手肘呈90至110度，肩膀放松不上提，颈椎稍前倾15度；使用鼠标与键盘时，尽量能靠近身体的中线，可以购买没有右侧数字键的键盘，借以减少鼠标与身体的距离。
叶典松建议，每使用电脑10分钟做短暂休息，若疼痛情况严重，如从肩背痛到颈椎、手臂或手指，就要立刻就医求诊。
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