优质睡眠 提升免疫力

暑假刚过，大学开学不久，不少学生却在课堂上打瞌睡，大学生昏昏欲睡的场景屡登媒体版面。白天没体力、眼皮重，除了饮食、运动因素，睡眠不足恐是原因之一。
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation，NSF）指出，尽管每个人所需睡眠时间不尽相同，但成人大都需要7至9小时的睡眠；10至17岁的青少年需睡8.5至9.25小时；5至10岁的儿童最好睡10至11小时。
成人虽不必像2个月内的新生儿每天睡12至18小时，但睡不到7小时，还是容易让人白天没精神，整天想睡觉。太晚入睡还容易造成睡眠习惯改变，有些大学生习惯趁白天的空档补眠，如果只是小憩尚可，白天睡太久，夜间反而要到很晚才有睡意，睡眠生理时钟转变，一大早上课当然无体力。
除了睡眠，饮食及运动也是维持体力的关键。食物就是提供白天活力、能量的「燃料」，美国有些家长很重视孩子的饮食，帮孩童准备三餐，同时准备午餐盒中的三明治，还要设计造型，让孩子耳目一新。准备的食物以少精致糖、淀粉，适量优质蛋白及无污染的蔬果的大原则为主。
不过，不只大学生，不少在发育期或未发育期的小朋友，喜爱吃速食，如烤、炸、刺激食物及含磷、钾、钠的高浓度饮料，或者吃了不少蔬菜农药残留物和黑心制物，在在都是影响健康、体力及破坏体内免疫系统的因子。
运动方面，林口长庚儿童过敏气喘风湿科医师欧良修建议，基本的运动量及强度不妨达到有点喘但仍可说话的程度，每次约30分钟，每周至少3次，等到体适能改善可渐进增加。
中、西医师廖桂声提到，睡眠好便可使人体的自然免疫力发挥。反之，睡眠不足与免疫系统功能降低有关。如体内负责对付病毒和其他病原的抗体细胞、细胞，数目会减少，生病机率随之增加。睡眠可依照自然界变化规律，与之相应，符合四季的养生之道。虽然目前各地白天气温仍偏高，未来一旦气温降低，时间较弹性的人，可稍晚起，不必一大清早顶着低温活动。


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