演员拍戏压力大，且经常深陷苦恋虐心的角色情绪中而难以自拔，此时最佳舒压方法之一就是运动，而近来因偶像剧「真爱系列」走红的艺人陈庭妮就是运动抒压的爱好者之一。但若细究运动时机，精神科医师表示，趁蓝光作用力较强的清晨，效果最好。
艺人陈庭妮曾因拍戏工作忙碌，暂时中断运动的习惯，直到感觉全身不适、体力下滑才重拾运动的习惯。（图片／取材自陈庭妮脸书）
工作压力大 陈庭妮靠跑步舒压
陈庭妮担任董氏基金会「乐动校园推动计划2」活动大使，出席「负仇者联盟—进击负向情绪的哀愁」活动时提到，求学时因个子高，跑得快，常被列为接力赛的必跑名单，因此从小就有运动的习惯，直到进入演艺圈后，工作忙碌又疲惫，下班后累到无法呼出时间做运动，决定暂时中止运动的习惯。
不过，中止运动约2年后，陈庭妮发现身体关节怪怪的，且越睡越累，加上名人运动风气盛行，决定跟随潮流，重新开始运动的习惯，刚开始在健身房跑跑步机，虽觉得压力获得纾解，人也变得有精神，但久而久之觉得自己像只不断跑滚轮的白老鼠，跑步渐失乐趣，现在都改到住家附近的国小操场练跑，帮助挥别忧郁情绪，累积正面力量。
惊吓！2030年最大疾病负担是忧郁症
董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨表示，现代人压力大，容易受负面情绪影响罹患忧郁症，据世界卫生组织估计，2020年忧郁症所带来的疾病负担，包括因病失业、治疗费用、照顾者负担等，将仅次于心血管疾病的耗损；2030年，忧郁症将成为最大的疾病负担，对个人和社会影响甚钜，不可轻忽。
陈庭妮运动抒压 医：清晨效果最好
陈庭妮（中）带领学生跑操场，宣导运动舒压、打击负面情绪的好处。（摄影／骆慧雯）
运动纾解压力 清晨6时至9时最适合
台北市立联合医院中兴院区一般精神科主治医师詹佳真表示，忧郁症经早期发现和治疗，有机会完全治愈，但预防胜于治疗，建议民众养成跑步运动的习惯，不仅可刺激大脑分泌脑内啡，让人心情变得愉快，也能增强活力，变得有精神。
跑步运动的最佳时机是在天亮后的清晨。詹佳真医师表示，天刚亮时，光线多为蓝光，此时运动更能调整褪黑激素的分泌，舒解负面情绪，改善持续性失眠的情况，让人保持头脑清醒和增进活力，白天工作或读书更有效率。依目前时节推算，蓝光作用力较强的时间约在清晨6时至9时之间。
而面对课业和人际压力大的青少年，詹佳真医师指出，许多孩子是师长和学生眼中的开心果，但当孩子遇到被不公平对待时，回家后常会反复思考事情的前因后果，且随着情绪翻搅，挫折感更严重，经常出现暴躁易怒、失眠等困扰，此时建议家长协助孩子厘清问题，且透过运动的方式转移注意力，下课后固定慢跑30分钟，通常1个月后就能慢慢学会自我调适，挥别负面情绪。
董氏基金会推动「乐动校园计划」，邀请陈庭妮担任活动大使，打击忧郁、烦闷、愤怒等情绪，远离忧郁症。（摄影／骆慧雯）
【运动6大好处】
（数据提供／董氏基金会）
增强心肺功能，保持身体健康。
增加血清素，让心情变好。
提升记忆力。
确立自我价值，增加自信心。
改善自律神经失调，减少失眠。
强化骨骼与肌耐力，预防骨质疏松症。
