晚上睡不着该怎么办？ 传授7密技

图／报系数据照

大家耳熟能详睡前喝杯热牛奶、洗个热水澡有助于入睡，但是现代越来越多的人患有失眠问题，因此有专家提供了几个简单又自然的方法，让我们能摆脱失眠的困扰。
用左边的鼻孔呼吸
身体转向左边，右手按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢的深呼吸，持续这样做，有助于降低血压与平静心灵，让我们可以快快入睡。
按摩全身让身体放松
背朝下、脸朝上的躺下，在慢慢深呼吸的同时按摩脚趾，有助于身体放松。此外，持续平缓的呼气，然后，轻轻地把脚底朝膝盖的方向弯曲，接着再呼气且持续收缩小腿、大腿、屁股、肚子、胸部及手臂等全身的肌肉，此动作能让身体放松，有助于入睡。
试着保持清醒
有研究指出告诉自己不要睡，你反而会更想睡，因为你会一直瞪大眼睛且不断默想不要睡、不要睡、不要睡，最后，你会发现眼睛开始疲倦，思绪开始模糊，睡意开始出现。
回想当天发生过的事
有专家表示回想自己在一天当中说过的话、做过的事，有助于平稳心情。另外，把明天要做的事先写下来，也可以减缓焦虑，有助于安心入睡。
动一动眼球
闭上眼睛，眼球转三圈，此动作可以在你入睡后，帮助睡眠贺尔蒙及退黑激素的释放，让你有个好眠。
放空一下
找一个你觉得舒服的地方，以最轻松的姿势，闭上眼睛、放松肩膀和下巴，嘴巴轻轻地闭上，用鼻子慢慢深呼吸让肚子因吸气而膨胀。或着，你可以试着想像一下你现在正在你梦想中的天堂，这里有蔚蓝的天空、温暖的阳光，清澈的海水以及一大片象牙白的沙滩，这是不是让你觉得很舒服、很放松，很想好好一觉呢！
穴道压一压
首先，拇指按一下位于鼻子上方、两眉间凹陷处约二十秒，来回两次。接着，坐到床边，把右脚放到左膝上，在大拇指和食指凹陷处按一按，最后，维持相同姿势，用右手拇指和食指轻轻按压右脚的第二根脚趾的指尖，这些动作可以让身体放松，让我们能安心入睡。
以上的方法皆有助于身体放松，帮助入睡。因此，下次如果觉得压力大，身体紧绷得睡不着觉，不妨可试一试。

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