夏季午睡 有益身心
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- 心理师
- 2023-05-31
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- 自闭症康复
炎炎夏日，适时的午睡对健康很有帮助。署立丰原医院中医科医师张盈滢表示，夏季昼长夜短，人体经过一个上午的劳动工作后，不论是体力或精力都已过度消耗，所以午睡对健康、降低某些疾病的发生也有预防作用；但午睡时间不宜过长，睡太久又突然起来工作或学习，可能会出现短暂的头昏脑胀现象。
张医师指出，午睡原则以一个小时为宜，最主要是因为睡眠过程分为浅睡、沉睡二阶段，浅睡约为四十到七十分钟左右，超过这段时间后随着睡眠加深，人就会开始进入沉睡，这时候人的脑部血流量减少，呼吸频率也跟着放慢，体内的各种代谢活动也相对变的比较弱。
若进入沉睡后又突然醒过来，然后就急急忙忙地去工作或学习，人的脑部供血量就会不足，短暂的功能性紊乱就可能会出现，容易令人感到头昏脑胀，建议午睡醒过来之后先休息几分钟之后再起来活动比较好，对身体机能的正常运作会比较有帮助。
张盈滢指出，为了确保午睡的品质，午餐时不要喝酒、浓茶、咖啡等，以免因为兴奋而难以入睡，白白浪费了午睡的时间。用餐后不宜马上倒头就睡，应该稍微活动个十分钟之后再睡觉比较好，这样对身心健康会比较有帮助。
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