记者陈立凯／摄影
「明明躺一个半小时怎么还没睡着……」「糟糕剩四个小时可以睡，怎么办？」「天都快亮，干脆起床吃早餐吧……」
你是否曾经在三更半夜，紧闭双眼想快点入睡，脑中却飘着这些五花八门的杂绪，总是迟迟睡不着呢？
面对失眠这个严重的问题，除了靠热牛奶与热水澡等助眠小撇步，一般的处理方式似乎就两种一、不知怎么办，只好忽略；二、每晚靠安眠药入睡。采取忽略策略者的睡眠品质只能听天由命，很难明显改善；而采取吃安眠药策略者虽可能立即有感，但用多了却会面临药物依赖与戒断的副作用，长期可能陷入「有吃未必有效，没吃一定听鸟叫」的睡眠魔咒，导致难以停药。
除了看开和吃药，我们还能怎么办？澳洲墨尔本睡眠研究中心最新的研究报告指出，
睡眠心理咨商比安眠药物有更加良好的治疗效果。 找出失眠根源 无副作用 疗效更长 令人欣喜的是，相较于安眠药的副作用与短暂疗效，睡眠心理咨商没有任何副作用，且疗效常可持续数月甚至数年。
每个人的失眠困扰其实背后都有不同的原因，睡眠心理咨商之所以有这样的正面影响，主要原因就在与心理师进行睡眠咨商的过程中，每一个人可发现自己的失眠源头，对症处理，而非只靠药物控制体内的睡眠相关化学物质。
完整的睡眠心理咨商通常有六次左右的咨询，并且有两个层次的处理想法层次和行动层次。想法层次可协助我们消除对于失眠的担忧与害怕，行动层次则帮助我们找到最适合自己的睡眠规画。
睡眠心理咨商 忧郁情绪也会减少 早在2002年，美国一项由心理师与精神科医师合作的研究中，发现仅靠行动层次的睡眠心理咨商，就和安眠药对于睡眠品质有一样的改善，且行为层次的睡眠咨商对于缩短入睡时间比安眠药有更明显的效果。2011年日本的睡眠科学家也指出，经过睡眠心理咨商，人们不仅在睡眠方面有明显改善，生活中的忧郁情绪也跟着大幅减少。
如果你在睡眠遇到困难时，不妨找个睡眠咨商心理师，利用最直接也最有效的方式，来处理睡眠困扰。
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