第一步是先客观查看自己的「疲劳度」
跟身体的疲劳相比，心灵的疲劳并不容易自行察觉。，我们就透过心理学及精神医学领域常用的「CES-D」，测量自己的忧郁指数吧！
不想让人担心，所以难过的时候依然努力装成很有精神的样子；怕给人造成困扰，所以只要有人拜托就无法拒绝。活得很痛苦的人大多会勉强自己。假如一直过着这样的生活，累积的压力就有可能超过极限而爆发……。如果不想变成这样，就先为自己的疲劳度打分数吧！
接下来要进行的心理测验叫作「CES-D」，是以心疗内科常用的量尺为基础设计的测验。原本是用来诊断忧郁程度，由于方法非常简单，目前已应用于各式各样的领域。这项测验几分钟就可以完成，请各位赶快试试看吧！
【「疲劳度」诊断测验（CES-D）】
请回答以下20道问题。1星期内从未发生或是少于1天请选「A」，1星期12天请选「B」，1星期34天请选「C」，1星期5天以上请选「D」。
计分方式如下
A0分
B1分
C2分
D3分
请各位圈选完答案后，计算自己的总分﹝不过，问题4、问题8、问题12、问题16的计分方式改为A3分，B2分，C1分，D0分﹞。
你疲劳了吗？20题小测验看出你的忧郁指数
满分为60分，如果总分达16分以上，就代表你的心灵累积了相当多的疲劳。各位也可以请自己的亲朋好友做这项测验，假如分数很高，不妨建议对方去心疗内科看诊。
如何活得更「轻松」？
请先做一下「CES-D」，了解自己目前的状态。然后以备忘录之类的形式，将测验结果保存下来。
第3章与第4章，将为各位具体解说缓和难过情绪的技法。实践这些技法后，再重做一次这项测验，接着比较上一次的结果，就能客观评估「心情已放松到哪个程度」。
毕竟若没有客观且看得见的「成果」，就很难提出干劲。减肥就是具代表性的例子。减肥的人几乎百分之百都会使用「体重计」，或是用「卷尺」测量自己的腰围。
假如你没有这些工具，不知道自己「瘦了几公斤」、「腰围变小几公分」，即使身体再胖也不会努力减肥吧。这个「CES-D」，就相当于测量你的不安和痛苦的「体重计」。
「上周CES-D的分数为24分。不过最近状况挺好的，分数也降到18分了，每天的工作压力说不定变少了。」只要像这样对照分数，应该就能产生成就感，使心情变得更加开朗。
如果不让周遭发现自己的压力，会连自己都不晓得压力的累积程度。使用量尺具体观察是很重要的。
本文出自台湾东贩《你可以活的更快乐》
