超人睡眠法：用多相睡眠减少睡眠时间

你好啊，多相式睡眠……
多相式睡眠的基本前提是，睡眠最有效益的阶段就是REM 阶段。
正常睡着的人，每晚体验恢复的时间只有1 ～ 2 小时。要获得多相睡眠的利益，我们就必须妥善策划，让REM 在整体睡眠中占有更高的百分比。
方法之一，就是迫使你的大脑进入REM 睡眠，跳过其他的阶段来让它感到疲惫。假如你已有24 小时没睡觉，你可能就会发现，自己可以从清醒的状态中直接进入梦境。
这是因为，你的身体以瞬间进入REM 睡眠做为一种保护机制。如果要在不疲累的情形下找出让你进入REM 睡眠状态的方式，就只能欺骗你的身体，让它想像你即将获得一个少量的睡眠。你可以训练你的身体，让它在一天里的任何时刻，以20 分钟的小睡方式很快进入短周期的REM 状态，而不是等到夜晚的大量睡眠。这，就是多相式睡眠的运作方式。
明确地说， 有六种不错的方法可供选择。第一个是单相睡眠（monophasic sleep），没错，就是这个方式让你睡了一整个人生。其他五种就有趣多了。
就单相睡眠来说，你睡了8 小时，得到大约2 小时优质的REM 睡眠。这是大多数人使用的正常睡眠表，意味着当晚失去大约5 小时的（就我们所知的）不必要的无意识状态。
有五种多相式睡眠的方式，都针对全天候的几个20 分钟的小睡；在某些例子里，有几个小时的核心睡眠是在夜晚时分。最简单的「午睡」方法，包括在白天里只有一次小憩，夜晚则有时间长得多的睡眠。不可思议的是，只在白天增加了一个小小的睡眠，就省去了1 小时40分钟整个睡眠所需的时间。
「平常人」方法就像是一具四脚梯，提供小睡和核心睡眠不同的组合。每增加一次额外的小睡，就大幅减少每天的睡眠总需要量。
「超人」睡眠计划，是PureDoxyk 创造的新名词，包含了6 次小睡，没有核心睡眠。令人讶异的是，利用超人方式，只需要整整2 小时的睡眠，你就可以正常度过每一天。
重点提示
一天只要睡上2 小时就能容光焕发，这是多么棒的一件事？很棒，不，应该说超棒。有一个重点要做更多次的小睡（你的总睡眠时间才会更少），那你就必须更严谨地看待你的小睡时间表。
在「平常人2 法」和「平常人3 法」中，你不可以错过超过2 小时的一个小睡，而在超人睡眠计划中，你更必须把睡眠都控制在30 分钟之下，一旦错过一次小睡，不只整个时间表形同白费，接下来的好几天里你都会觉得很疲累。

点此看大图。 图／三采出版提供

因为必须维持时间表的精确度，使得这些大多数的方法，在上班族眼中很不切实际。但假如你有一个弹性时间表，你就可以着手挑选一种方式；持续坚持几个月，你就会感到不可思议，每天都似乎有用不完的时间。
对我而言，这是彻底的洗脑。
超人101
步骤1 决定你的睡眠时间表。你得采用20 分钟小睡，每四小时一次，不分昼夜，把6 次小睡时段平均分配在24 小时的流程中（例如清晨2:00、清晨6:00、早上10:00、下午2:00、下午6:00 和晚上10:00）；在你整个多相式睡眠阶段，这个循环得保持不变。
步骤2 不要睡过头。只要有一次睡过头，就会打乱这个循环，结果是反而感到疲惫不堪（甚至达24 小时）。在任何情况下都不要睡超过20 分钟，因为它最终会导致你因疲惫而舍弃这项多相式睡眠计划。找一个可靠的闹钟。假如你忍不住想要去按掉闹钟，就把它放在离你睡觉的地方远一些。
步骤3不要跳过小睡时间。尊重你的时间表，非常准时地遵守。若跳过它们， 就会产生一种复息效应（compounding effect）。错过一次小睡会导致能量的损失，得需要补充两次以上的小睡，才能让你恢复正常的头脑灵敏度。
步骤4 克服初期阶段。最先的一周半期间最难熬。假如你谨遵时间规划表、不睡过头、不跳过小睡时间，你一定能够在短短不到两星期间，很顺利地调整你的新睡眠之道─不过，有些人可能得花上三个星期。

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