吹泡泡甩失眠？这5招有科学根据

报系数据照 记者林伯东／摄影

睡眠专家有时也会睡不着，但不会太久，因为他们会使用以下有科学根据的方法，使自己进入梦乡。
1.吹泡泡听来荒唐，就寝前吹泡泡（装在塑胶罐给小朋友吹的那种），有助更快入睡。约翰霍普金斯大学医学院神经学教授瑞霞．萨拉斯（Rachel Salas)说，吹泡泡有如在做深呼吸，使你的身心平静下来。而且因为看来是件蠢事，有助你放下脑子里可能干扰睡眠的问题。你也可以闭眼数算呼吸3到15分钟，尼泊尔研究发现，这种冥想方式降低血压和心跳，减少焦虑，助你睡得更好。
2.分散大脑的注意力临床心理学家洁娜．甘迺迪（Janet Kennedy）指出，用读书来分散大脑的注意力，可让身体的疲倦助你入睡。另一选择是自我催眠，例如想像你投篮皆中，如此可降低焦虑，启动大脑的睡眠机制。
3.听轻柔音乐玛斯（James Maas）博士说，聆听轻柔音乐不仅助你入睡，而且会延长睡眠的时间和深度。研究显示，慢速音乐降低你的心跳和血压，使你平静。聆听轻柔的海浪拍打声或雨声也有帮助。
4.晚间运动奥兰多South Seminole医院睡眠科医生路易斯-罗德里奎兹（Orlando Ruiz-Rodriguez）说，下班后上健身房助你入睡。瑞士研究发现，上床前90分钟作激烈健身运动，可减少压力荷尔蒙皮质醇，使你更快入睡。
5.别看时钟美国睡眠医学会会长华生（Nathaniel Watson）说，关灯之后，不要再看时间，即使你半夜醒来也不要看，否则你会开始想你睡了多久，或是还可睡多久。这只会增加焦虑，让你更难入睡。


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