九合一选举合并公投好不容易落幕,但却有不少民众因为选举结果,心情大受影响,甚至影响到睡眠;安南医院精神科主任张俊鸿指出,选举前后,临床上,就有不少民众因睡眠障碍就医看诊,也有部分忧郁症或躁郁症患者影响病情,其实要远离选后症候群,最好的方式还是从平时生活习惯改变开始。
关上政论节目 远离选后症候群
新的心理学脑科学研究发现,不只毒品会造成成瘾,部分电视节目、网络或游戏等,也会使人类产生类似成瘾效果,要远离选后症候群,就应先关上政论节目。张俊鸿医师表示,但很多人突然不看电视或网络会容易觉得烦躁难安,那可能有戒断症状了。其实在国外,早有针对3C成瘾治疗,比如七天内尝试不使用3C产品,安排其他活动,其中第一天会最难适应,但慢慢就会习惯。
每周适量运动 有助纾缓情绪压力
适度运动也有助于戒断选后症候群,根据生理学家汉斯赛进行一个有名的动物实验,将20只老鼠分成两组,其中一组用疼痛、噪音、惊吓等对老鼠施加压力,不到一个月老鼠全死光,另一组则先接受过运动后再进行压力测试,结果老鼠一个月后仍存活,可见运动能提高对压力承受度。张俊鸿医师提醒,像是慢跑、骑脚踏车等都是不错的有氧运动,养成一周做两次,每次一个小时以上,就能有效纾解压力。
懂得放下活在当下 远离忧郁风险
根据心理学指出,人们对于无法接受的事情,通常第一阶段会否认,但若迟迟不愿接受事实,则可能造成身心压力,引发焦虑或忧郁的风险,就连在癌症研究也发现,能接受事实的病患,通常能活得比较久。张俊鸿医师呼吁,懂得接受放下,活在当下,才能有助于身心健康,远离忧郁风险。