患者性别:男性 患者年龄:46岁 主要症状:睡眠质量不高怎么办?我近期晚上入睡还可以,但早上易早醒,并且上午比较疲劳.请指点. 发病时间: 化验检查结果: 曾经治疗情况和效果:
1号专家的解答结果:你好,养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠. 精神放松舒解压力缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠. 试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒. 科学的睡眠睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡. 不行的话就要求助于药物了,建议可以选择中药调理一下.
2号专家的解答结果:弟一不要担心这个事,越是担心越是睡不好,心安才睡稳.
3号专家的解答结果:你好 随着年龄的增长,人们很容易越来越早醒,面对现状,建议你放松心情,本身这是一种正常的生理现象,无需担心.,在醒来之后可以在床上看会书,而不要去考虑自己的睡眠问题,往往看几页,你的睡意就又回来了.增加小睡时间,在早上起床后在躺上15-30分钟,可以摆脱上午的疲倦感.
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