心理容易紧张怎么办

本人性别男 我今年24 全部症状:我是做企业管理的,工作了很多年了,我们公司每次开动员大会上台做报告的时候我就特容易紧张,准备上台的时候我心理就告诉自己不要紧张但上了台还是控制不住,一紧张起来我就说话不流利,呼吸困难,心跳加速,请问我该怎么办才能使这样的紧张感消除!! 发病时间及原因: 治疗情况: 想要得到的帮助:怎样消除紧张感

①号专家的解答结果:临讲话时你可以深呼吸几下,可以暂时缓解一下.

②号专家的解答结果: 你好!! 如何消除紧张 (1)有意识地控制呼吸 把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,吸气时,手会升起来,试着慢慢数数从1到4,呼气时也慢慢数到4,口,鼻呼吸都可以,不要大口吸气,整个过程需要4分钟. (2)想象美好景象 想象一些宁静,优美的景象,直到你觉得已经得到完全的放松.重点放在幻想图像的经历和感觉,体验,享受图像所带来的愉快,而不是图像本身,如果能够想象到声音,综合视觉,听觉,效果会更好. 祝你健康快乐!!非常高兴为你解答问题!!
③号专家的解答结果: 紧张是正常的!这对于任何一个人都不例外!对于紧张的应对上,每个人都是不一样的!往往太在意就是形成紧张的主因之一 ,把心态摆正,其实上去在公众面前发言也没什么大不了的,不是吗?,既然你充当发言者,你就有责任和义务向听众清楚详细地阐明你的观点,这是你的职责,有了这种责任感,你的紧张也就缓解了很多. 第二,心理换位法,想象一下自己充当听众时候的心理,是不是就会觉得其实听上面的人讲话没什么的,那么自己当发言者就没那么大的必要去在乎别人的看法呢. 第三,想办法找机会多锻炼自己的胆量,把自己的脸皮变厚,多试几次,你会慢慢克服的. 第四,可以向成功发言者讨教经验. 第五,平时发言之前做好充分的准备,这样有了自信,就不会那么紧张了. 关键是走出自己心理的一步,多锻炼,有了经验后就会有更大的自信.

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