怎样克服焦虑

①号专家的解答结果:家庭治疗措施深呼吸 　　当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张.当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去.正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏. 活动你的下颚和四肢 　　当一个人面临压力时,容易咬紧牙关.此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力.你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难.而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重.欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸.举肩时,吸气.松肩时,呼气.如此反复数回. 保持乐观 　　当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象.你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信. 幻想 　　这是纾解紧张与焦虑的好方法.幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂.试试看,也许会有意想不到的效果. 肯定自己 　　当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题.”,“我可以对付.”,“我比别人行”.这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来.结果,你果真平静下来了. 学会放松 　　在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度.例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听.养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂.使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控.周末假日,还可以到海边逛逛.尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼. 如果这些都不能使你的症状改善,就得去看心理医生了,如果症状严重,需要在医生指导下服用抗焦虑药. 祝你早日康复,天天开心~!

②号专家的解答结果: 找出令你焦虑的根本原因,可以的话就向知心朋友倾诉,以求得到些良好的意见和建议. 果只能闷在心里,那么就尽量不去想它,好好睡一觉,大吃一顿,去做做运动等等.可以尝试在枕边放本《菜根谭》之类的书,睡前读上一小段,冥想一会,或许对你有所帮助.

③号专家的解答结果: 焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧.预期即将面临不良处境的一种紧张情绪,表现为持续性精神紧张（紧张,担忧,不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安,小动作增多,坐卧不宁,或激动哭泣）,常伴有自主神经功能失调表现（口干,胸闷,心悸,出冷汗,双手震颤,厌食,便秘等）. 　　焦虑时一定会有不合理的思维存在,正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应.也可以说,不合理思维是焦虑的本质. 自我治疗】 　　对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,也可以适当配合药物进行综合治疗.患者不妨按以下几种方法进行自我治疗 　　１.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑,紧张和恐惧. 　　,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须自信,减少自卑感.应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑. 　　２.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来.比如你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景出现.并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑.此时便算终止. 　　３.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失. 　　４.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常.此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力.如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情.这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,也可增强你的适应能力. 　　５.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠.如可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡. 　　在自我采取以上方法的,还必须使用抗焦虑药.常用的有安定,利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射.如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平,阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果. 　　焦虑性神经症患者,如果能够严格遵照医嘱,并进行密切配合性的自我治疗,不长时间一定能摆脱焦虑.