患者性别：男 患者年龄：27 全部症状：怎么才能有效的去调节失眠呢！ 发病时间及原因： 治疗情况： 想要得到的帮助:希望医生帮助
①号专家的解答结果:有用的，简单的运动对岁数大的人非常有效果的。 你只要平时多运动点，注意点饮食，多吃点水果，蔬菜。自己的体质就会增强的。 除了这些，你睡前再喝点牛奶+蜂蜜，可以听听轻音乐，看书来放松你的精神，睡觉的时候枕上睡美人香薰睡宁枕头，这样配合的来治疗，很快就能改善睡眠，提高睡眠质量的。
②号专家的解答结果: 正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。 你可以在睡觉之前2个钟，去散步，活动一下，做一下运动，辛苦一下，松松骨头。在睡觉之前，就不要活动了，这样容易兴奋的，那么，就难入睡了。
③号专家的解答结果:你好，睡前散步对睡眠的质量的提高有帮助。 另外给以下建议： 睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 如果睡眠还是得不到改善的话，建议你配合药物治疗
④号专家的解答结果:你好，根据你描述的症状，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反。越是过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。建议身心松驰，有益睡眠。建议你睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，有利睡眠。另外不要过于焦虑害怕失眠，保持平常而自然的心态，转移注意力，还可以在床边放盆薰衣草有助睡眠，可以试试。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.
如果以上关于
睡前散步对睡眠质量有帮助吗？的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容
