患者年龄30 患者性别女 您好 我的睡眠很不好 好多年了 也吃过中药和蒙药，彻底治疗不了，暂时管用 最近又睡不着了，我想体育运动 锻炼身体来恢复睡眠质量，不知道晨练好呢还是晚上锻炼呢？ 要是晚上的话是饭后吗？ 想要得到的帮助:帮我解答一下
①号专家的解答结果: 适当的运动是可以改善睡眠，提高睡眠质量的。 从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。 其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
②号专家的解答结果: 保持积极乐观的心情、适当体育运动，以及规律的作息时间，这些都是良好睡眠质量的有利保障。 您好，，一天中最适合锻炼的时间是晚饭前的下午4点-6点钟，您可以利用这段时间做适量运动，晚饭过后再散散步也是不错的。
③号专家的解答结果:你好！很多因素会导致失眠精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活，学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的，你目前的情况可以到正规的医院检查，根据不同的原因对症治疗，必要时用中药来治疗调理，中医通过辨证施治，针对不同的症状用药，安全副作用较小，有需要及时联系我们，详情可及时点击咨询。
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