失眠问题

①号专家的解答结果:失眠如何自我调理 1)睡前少吃临睡前吃太多会让人入睡困难。 2)避免吸烟香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。 3)减少摄入咖啡因除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。 4)不要喝酒在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。 5)白天少打瞌睡即使小憩，最好别超过30分钟。 6)多做运动白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。 7)入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。 8)培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。 其实失眠都是患者自身的调理病情才有所好转的，失眠虽然不是什么大问题，长时间的失眠会让患者的身体疲惫不堪，而且失眠对于身心也会造成一定的危害。专家指出，可以通过自我调理然后进行失眠的治疗，这样可以对症下药，治疗的效果也比较好。

②号专家的解答结果:  失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。  

③号专家的解答结果:建议睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等. 白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.

④号专家的解答结果:你好！平时偶尔做梦是很正常的，但如果长期的做梦，严重影响到睡眠质量应该引起重视了，多梦是失眠的前兆，心气虚的表现，一方面应该调整自己的压力，避免太大的心理压力，尽量保持心情舒畅，多和亲人朋友们聊聊天，多参加一些户外运动，必要的时候建议中药调理，养心安神，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。     该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.