白天想睡觉

①号专家的解答结果:· 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 　　，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 　　· 调节饮食 　　. 牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 　　2. 核桃核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 　　3. 桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 　　4. 莲子莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 　　5. 食醋劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用 　　莲藕茶藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 　　玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用。 　　龙眼+百合茶龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。 　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 　　· 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 　　，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 　　· 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意; 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质'，如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 　　【失眠预防】 　　◎科学睡眠四要素 　　如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 　　1. 睡眠的用具 　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 　　2.睡眠的姿势 　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 　　3.睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 　　4.睡眠的环境 　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。 　　◎如何提高睡眠质量 　　许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 　　1. 足部保暖研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 　　2.不开窗引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议关上窗户睡觉。 　　3.晚上不打扫卫生清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议只在早晨打扫卧室。 　　4.卧室里只能摆放郁金香卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 　　5.擦掉化妆品带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 　　6.每天多睡15分钟海因博士提到了一个新的科学研究成果妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 　　睡的好比睡的多更重要

②号专家的解答结果:把作息时间调整好，然后就是吃点安神的食物，帮助您的入睡

③号专家的解答结果:白天多做些运动，改善机体能力，早点睡觉，保证睡眠时间，不要熬夜。

④号专家的解答结果:1.强迫自己白天不要全天睡，安排自己逛街、游泳、打球或者其他运动，做一些户外的活动，免得呆在家里，看见床就倒下去哦  2.晚上没有睡意，但给自己规定一个就寝时间，时间一到，关灯上床，闭着眼睛，哪怕数数也让自己躺在床上，坚持几天就没有事情了。不要吃安眠药，伤身体的。睡觉前最好喝杯温牛奶有助于睡眠质量 3.你这样子生物钟乱了，身体会觉得虚，那么补充营养也很重要，不然，将来工作没有一副好身体是吃不消的。注意饮食;除此之外还可以补充一些营养品，至于脑XX这样的东西就算了，类似螺旋藻什么的还可以吃一点，饮料也可以选择类似宝矿利水特等产品，还要多吃西瓜，虽然不能算什么营养品，但它确实能帮助你促进将身体中的垃圾排出体外，还能去火，是很不错的实用营养品. 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果:主要是你的作息时间安排的不好！只要在睡觉之前要尽量使自己放松，睡眠就不成问题了，可以在睡之前听一下音乐的！