这几天总是睡眠不好,晚上很早就睡下,很晚才能入睡,早上又很早就醒来,有什么好办法能改善睡眠?
①号专家的解答结果:晚上在睡觉前的一段时间做一些剧烈运动，比如在家里原地跑步持续时间长点，让自己让到疲惫，如果你想找点有意义的，也可以做做家务，就是让自己累。然后到睡前一个小时的时候洗个澡后喝杯牛奶，点上香薰静静的听听轻音乐，慢慢的让自己的心平静下来，这样就很容易睡着了。
②号专家的解答结果: 在此之前你是不是受过什么刺激?或者是工作.家庭压力过大. 要做的是:精神要放松,还有心情要放宽,有空多出去一些空气好的地方,呼吸一下新鲜的空气. 要学会静心,定心,宽心,信心,善心. 下面有个食疗适合失眠和健忘者. 柏子仁,羊奶具有润五脏,益智宁神功效 将20克柏子仁去尽皮壳杂质,捣烂后同100克梗米下锅煮粥.待粥将成时,加入 少量蜂蜜煮熟即可.这道柏子仁粥具有润肠通便\养心安神的功效
③号专家的解答结果:你好！ 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。能做到 ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
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