神经衰弱睡不着怎么办

作为一种范围广泛的神经病症，神经衰弱在临床上有很多表现，其中很常见的一种就是失眠。神经衰弱失眠对人们正常的生活和工作有很大的危害。那么，神经衰弱睡不着怎么办才好呢？本文就为大家详细的介绍一些方法吧。

神经衰弱失眠是神经衰弱最常见的症状之一，根治神经衰弱失眠的最好方法就是通过心理治疗彻底治愈神经衰弱。当然，神经衰弱的治疗是一个漫长的过程，在这期间出现神经衰弱睡不着怎么办呢？下面，我们就向大家推荐几种自我催眠的方法，来改善神经衰弱失眠症状。

1.肌肉放松法：神经衰弱睡不着的患者平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，放在身体两侧，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外倾。清除进入脑子中的一切杂念，调整呼吸，使之趋于平缓。依下列顺序放松眼皮一上下颌一颈部一双肩→双上肢→腹部→双下肢，努力体验下沉感觉，感到全身下沉……渐渐进入睡眠。

2.数数呼吸法：平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，置于身体两侧，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外倾。清除进入脑子中的一切杂念，调整呼吸，使之逐渐平缓。双手上举，想象自己的双手非常沉重，几秒钟后或十几秒钟后，将双手无力地放置于身体两侧。全身肌肉放松，体验全身沉重感。开始默数呼吸，只数呼气，不数吸气，从1开始数，每数一个数想象自己下了一个台阶，数数与下台阶同步，数字越大，台阶下得越多，自己的躯体越重，意识也越发模糊，最后步入深渊而入睡。

3.索尔达法：这种催眠方法是分割自我催眠法，是克服神经衰弱睡不着很有效的方法。这种方法是从支配简单肌肉运动开始，自我暗示产生运动，一种运动成功了，再去练习复杂一点儿的运动，再逐步提高。先从前倾后仰运动开始，进行分解练习，如先感到右手沉重，左手感到沉重，右脚感到沉重，左脚感到沉重，全身变得沉重起来。眼皮也感到非常沉重，并完全闭合，经过反复练习，可以使两手、两脚的沉重感直到眼睛闭合为止，一气呵成。

以上就是对神经衰弱睡不着怎么办才好这个问题的详细介绍，掌握以上方法有助于神经衰弱失眠患者能更好的认识自己的病症，这样就能更好的开展治疗了。在神经衰弱失眠的治疗上还是要好好的调试自己的心理状态的。
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