轻度焦虑症的治疗方法

随着社会发展节奏的加快，很多人都非常容易受到一些心理疾病的困扰，焦虑症就是这样一种疾玻实际上焦虑症在我们生活中是很常见的，一般情况下也是由轻度发展到重度的。很多患者会问，患了焦虑症该怎么办呢？轻度的焦虑症患者可以尝试自我缓解，如果效果不好，则需及时就医。下面就为大家介绍轻度焦虑症的治疗方法。

“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略

（1）深呼吸和放松技术长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

（2）挑战忧虑性思维认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

（3）逐级暴露法对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

以上为大家介绍的就是轻度焦虑症的治疗方法，也就是常说的自我心理调试法。这属于心理疗法，只要患者能够想通，按照上面介绍的方法去做，就有治愈的可能。如果这种疗法对患者帮助不大的话，建议患者一定要到相关医院咨询，以免延误了病情。

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