对于焦虑这种情绪疾病，单纯的药物治疗往往难以取得显著成效，因此患者需要自我调整情绪。自我心理治疗便是一种有效的手段，能够帮助焦虑症患者缓解焦虑。接下来，我们将全面介绍自我心理治疗的相关内容。
我们需要问问自己，我们的焦虑是有效的还是无效的。我们的焦虑是否会引发一系列未来一两天内的行为？我们会采取哪些措施来消除这种焦虑？它是否会接连不断地发展下去？如果没有上述情况，那么这种焦虑便是无效的。
我们需要探究自己是否愿意接受不确定性。所有焦虑的核心问题之一是我们对待不确定性的态度。生活中的许多事情都是不确定的，比如过街、在餐馆吃饭、与陌生人打招呼、乘坐电梯、飞行等等。尽管我们无法确定一切，但我们依然可以乐观地面对并接受这些不确定性。
接下来，我们需要明确自己的期望和挑战。一种有效的方式是每天花上30分钟记录自己的焦虑，然后将其放下，以便我们不再沉溺于负面情绪之中。这样做的目的不是让我们感到确定无疑，而是使我们感到厌倦，从而减少对焦虑的思考。
我们还要审视自己的焦虑是否与自己的核心问题有关。我们必须问自己：我必须完美吗？我必须比别人过得更好吗？如果我选择单身，我就无法享受生活吗？通过这样的自我审视，我们能够更好地理解自己的焦虑源头。
我们需要学会如何面对失败。焦虑的人往往认为失败是灾难性的。但实际上，绝大多数人所担心的事情往往会有积极的结果。我们需要认识到失败并不可怕，而且有时失败甚至能够为我们提供宝贵的经验和教训。
我们还可以利用自己的情绪而不是被其束缚。有时情绪是我们需要关注的重要信息来源。疼痛可能意味着我们需要更多的友谊、欣赏或改进机会。我们不能总是感觉良好，因此要学会从情绪中获得有益的信息。
最后一点是留出一些时间应对未知。回顾一下，你会发现你经常担心的事情不一定真的会发生。退后一步，给自己留出一些时间。想象一下你从现在开始一个月或一年内的感受。当你感到焦虑时，试着将注意力集中在现有尽可能美好的时刻上，享受当下。通过自我心理治疗的实践和理解，我们知道这种疗法可以在药物治疗的同时进行综合运用。只要患者有信心克服自己的情绪障碍并坚持不懈，他们就能在医生的引导下有效地克服焦虑，重拾快乐生活。
