颈椎不适一直是困扰许多人的健康问题，尤其对于那些长时间保持同一姿势工作或学习的人群。近年来，一种名为“米字操”的颈椎锻炼方法在网上广为流传，许多人尝试通过这种方法来缓解颈椎不适。广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒，米字操并非人人适用，不同的颈椎状况需要不同的处理方法。
李先生是一位IT从业者，长时间在电脑前工作导致颈部疼痛和疲劳。他尝试通过练习米字操来缓解不适，结果确实短期内缓解了疼痛，但随后出现了手脚抽搐、放电的感觉，甚至走路时感到腿脚无力。经过广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊的诊断，发现他患有发育性颈椎管狭窄和颈脊髓损伤，必须立即停止做米操并接受治疗。
米字操作为一种颈部保健方法，其动作包括颈椎的屈伸、侧屈和旋转，涵盖了颈部活动的最大范围。林定坤教授指出，适当练习米字操可以活动颈部，伸展周围肌肉，改善其紧绷和僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。对于不同的个体，米字操的作用不能一概而论。对于颈椎健康人群，如青少年、中青年，没有明显的椎间盘突出和骨增生退化，练习米字操没有坏处。但对于各类颈椎病患者，如颈椎间盘突出症、发育性颈椎管狭窄、老年神经颈椎病等，在练习米操时需特别注意，不能盲目活动颈部。
对于颈椎的日常保健，林定坤教授建议，在日常生活中应该适当活动颈椎，但不能过度运动。过度的摇晃或转动会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力，导致颈椎退化加速或直接损伤。他还介绍了颈椎防寒保暖、颈部肌肉放松的开肩按摩法，对长期保持姿势引起的颈部酸胀不适非常有效。
在进行按摩时，可以先双手搓热，然后单手抬起，手掌触摸颈部后部，摩擦颈部、颈肩交界处等部位，提高局部温度，消除风寒。接着，拇指和其他四指分别放在颈部两侧，肘部尽量向后伸展，用手指腹部轻轻按摩颈部，缓解颈部疲劳。
保护颈椎需要我们了解自身的颈椎状况，选择适合自己的锻炼方法。在保护颈椎的过程中，过度的运动可能会适得其反。我们在日常生活中应该谨慎选择锻炼方式并进行适当的放松。这样我们的颈椎才能保持健康状态。记住颈椎不适不能盲目跟风锻炼一定要在医生的指导下进行科学的锻炼确保我们的身体健康和安全避免不必要的风险伤害。（广州日报全媒体记者周杰莹 通讯员侯宇）
