许多人在日常工作中忽视了正确的姿势与方式，容易闪腰，长此以往甚至可能发展成腰椎间盘突出症。一旦患上腰椎间盘突出，会给患者的日常生活带来不小的困扰和痛苦。那么，在日常生活中我们又该如何预防腰椎间盘突出症的发生呢？
预防腰椎间盘突出症，首先要从日常的小动作做起：
1、鱼跃动作：身体俯卧，双手置于腰部，同时抬起上身与双腿，呈弓形。在此过程中，膝盖不能弯曲，尽量保持这个姿势越久越好。这个动作有助于增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出。
2、挺胸动作：同样俯卧，双手支撑床面，从头部开始向后仰，同时胸部逐渐抬起，然后用力向后伸展至腰部。之后平躺休息，重复五至十次。还可以进行下腰和后伸展动作：站立，双腿分开与肩同宽，脚尖向内。先向前弯腰，双手触地，然后复位并向后伸展。随着病情的改善，动作范围应逐步扩大。
3、蹬腿动作：仰卧，最大限度弯曲臀部和膝关节，然后绷紧脚背（即勾脚）。接着将脚跟推出斜上方，同时收紧大小腿肌肉，最后放下恢复。双腿交替进行，每次做20至60次。这个动作有助于增强腿部和腰部的肌肉力量，提高腰椎的稳定性。
腰部对于每个人来说都至关重要，生活中所有人都应该重视自己的腰部健康。要想远离腰椎间盘突出的困扰，除了上述的预防措施外，还需要我们在日常生活中注意保持良好的姿势和习惯。毕竟，健康才是我们最大的财富。希望每个人都能珍爱自己的腰部，远离腰椎间盘突出的风险。
