葡萄对于减肥的功效并非立竿见影。
虽然葡萄富含白藜芦醇和花青素这两种有助于脂肪燃烧的成分，但其含量有限，日常食用量无法达到显著减肥的剂量，因此单靠食用葡萄减肥效果并不明显。但也不必因此排斥葡萄，因为葡萄本身是一种营养丰富的食物。
实际上，在减肥期间，适量食用葡萄是可以的。葡萄主要由水分构成，含有一定的碳水化合物、蛋白质和脂肪。每100克葡萄的热量仅为43大卡，属于低热量食品。
值得一提的是，葡萄皮和葡萄籽中的花青素不仅有助于减肥，还含有丰富的粗纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。建议将葡萄洗净后，连皮带籽一起打成汁饮用，以充分摄取营养。
关于食用葡萄的量，虽然100克葡萄的热量不高，不会影响减肥，但葡萄的果酸含量较高，容易增加食欲。最好不要一次食用过多，可以分为两次食用，以避免晚餐时摄入过多的热量。
长期来看，由于葡萄的热量相对较低，每天吃一定量的葡萄有助于增加饱腹感，减少主食的摄入。与主食相比，葡萄的热量远低于主食。而且，葡萄性平，甜酸可口，长期适量食用对身体有益。葡萄并非减肥的灵丹妙药，但适量食用并不会妨碍减肥进程。
