苍白的脸色，冰凉的手脚，时常的头晕和困倦，这些都是贫血女性常见的征象。作为贫血的高发人群，女性需要注意补血。那么，女性补血应该吃什么呢？有哪些食疗方法可以帮助补血呢？让我们一起来了解。
目录
月经期保健的重点
女人特殊日子的补血食疗方案
经期应避免的食物
适合经期吃的水果
经期保健的禁忌
月经期保健的重点
保持外阴清洁至关重要。每晚用温开水清洗外阴，避免盆浴或坐浴，建议淋浴。选择柔软清洁、透气性好卫生巾和纸巾，并勤换内裤，以减少血垢对外阴及大腿内侧的刺激。大便后应从前往后擦拭，以防脏物带入阴道，引发炎症。
调节情绪，劳逸结合。情绪波动、紧张可能导致中枢神经系统与下丘脑垂体功能失调，影响促性腺激素的分泌，引起月经不调。经期应避免重体力劳动和剧烈运动，以防过度充血导致月经过多、经期延长及腹痛腰酸。
第三，注意保暖并坚持腹部热敷。经期要注意腹部和足部的保暖，避免贪凉。使用能产生内生热效应的热敷产品非常重要，它能促进经血的排净并预防子宫肌瘤。
第四，合理饮食至关重要。要多喝水，多吃水果、蔬菜，保持饮食清淡，避免辛辣生冷食物。
第五，避免房事。月经期子宫内膜剥脱出血，宫腔内有创面，阴道酸碱度改变，防御功能降低，此时性生活易带入细菌导致生殖器炎症。
第六，不可乱用药物。
女人特殊日子的补血食疗
1. 姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖适量煎水饮用，具有温经散寒功效，适用于寒性痛经及黄褐斑。
2. 山楂桂枝红糖汤：山楂肉、桂枝、红糖煎水饮用，具有温经通脉、化淤止痛功效，适用于女子寒性痛经及面色无华。
3. 韭汁红糖饮：鲜韭菜汁与红糖混合饮用，具有温经、补气之功效，适用于气血两虚型之痛经，并使皮肤红润光洁。
4. 月季花茶：泡饮月季花朵，具有行气、活血、润肤之功效，适用于月经不调、痛经等。
5. 姜汁薏苡仁粥：干姜、艾叶与薏苡仁煮粥食用，具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效，适用于寒湿凝滞型痛经。
6. 黑木耳红枣饮：黑木耳与红枣煮水饮用，具有补中益气、养血止血、美肤益颜之功效，适用于月经过多、贫血及身体虚弱者。
7. 乌梅红糖饮：乌梅与红糖煎水饮用，具有补血止血、美肤悦颜之功效，适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
经期饮食大解密：哪些食物该避免？哪些水果有益？保健禁忌要知道！
经期是女性身体的一个特殊阶段，需要注意饮食和保健。以下为你揭晓应该避免的食物、适合吃的水果以及保健禁忌。
来了解一下应该避免的食物：
一、甜食与咖啡
女生例假期间，甜食不宜过量摄入。咖啡因可能导致乳房胀痛、焦虑易怒、情绪不稳，还会消耗体内储存的维生素B并破坏碳水化合物的新陈代谢。虽然有些人认为吃巧克力能缓解经期疼痛，但过量食用会导致血糖不稳定，影响荷尔蒙平衡，加重经期不适。
二、辛辣食物
经期饮食宜清淡、味平、富含营养，避免刺激性强的辛辣食物。辛辣食物会扩张血管，可能导致月经提前和经量过多。还会加剧痛经和经血过多。辣椒、肉桂、花椒等应少食用。
三、冷饮
女性天生喜欢吃冷饮、冰激凌等，但经期应避免。冷饮会使子宫内膜血管收缩，导致月经量骤减、痛经等现象，还可能引发月经不调。除此之外，还可能引发腹痛、腹泻等消化功能紊乱。
四、浓茶
浓茶具有一定的营养价值，还有防治疾病的作用。但经期女性应避免饮用浓茶，因为浓茶中的会刺激神经和心血管，使人兴奋，可能导致痛经、经期延长和经血过多。浓茶中的鞣酸会阻碍铁的吸收，引发缺铁性贫血。
五、酒
酒有通经活血的作用，但经期饮酒可能导致经血过多、经期延长，不利于健康。经期应尽量避免饮酒。
接下来，我们来看看适合吃的水果：
女性在月经期间可以适当食用一些对身体有益的水果，如榴莲、人参果、荔枝等性温或性热的水果。柑橘具有理气通络等功效，有助于经血的排出；番石榴可补充维生素C并缓解经期水肿；番茄是一种低热量的蔬菜，含有苹果酸或柠檬酸，有助于消化脂肪和蛋白质。
了解一下经期保健的禁忌：
一、不宜捶打腰背
许多女性在例假前后会有腰酸背痛的感觉，但不要用手去捶打腰背。这样做可能会导致盆腔进一步充血、血流加速，使经量增多或经期延长。此时全身和局部的抵抗力较低，子宫内膜剥脱形成创面，容易受到感染而患上急、慢性妇科疾病。
二、不宜慷慨高歌
女性在月经期间，嗓音不如平时圆润动听，容易疲劳。这是因为经期内分泌系统发生变化导致的。女性声带受体内性激素影响。在月经期间应注意保护嗓子，不要过度用嗓。
当女性身体内的月亮规律起舞时，除了乳房和子宫的微妙变化，声带也会经历一场微妙的转变。在激素的指挥下，声带中的毛细血管开始充血和水肿，使得声带变得更加脆弱。如果此时不加以控制，大声喊叫或过度使用声音，可能会导致声带毛细血管破裂出血，从而引发声音嘶哑甚至失音。长此以往，原本甜美的声音可能会被粗糙和沙哑所取代。据临床统计，女性声带出血的情况明显多于男性，这背后的原因正是如此。为了保护那如歌如诗的声音，我们建议在月经来潮的前两天到结束期间，女性应尽量避免高声喊叫或过度使用嗓子，让声带得到充分的休息。
除此之外，拔牙也要避开这个特殊的时期。一些女性急于在月经期间拔牙，忽视了医生的建议，这可能会导致拔牙后出血不止，增加感染的风险。因为在月经期间，女性的血小板会发生一些变化，加上子宫内膜释放的物质可能会影响血液凝固，所以拔牙可能会导致更多的出血和伤口感染。除非特殊情况，否则女性应避免在月经期间拔牙或进行手术。最佳的时间是在月经过后的5到10天内，这样不仅能减少出血量，降低感染风险，还有利于伤口的快速愈合。
同样，女性在月经期间也要尽量减少食盐的摄入。平时“口重”的女性在这个时期更需要注意。盐分摄入过多不仅可能导致水肿和高血压，还可能加重经前的紧张情绪。如果在月经来潮前大量摄入盐分，可能会导致体内水分过多，进而引发头痛、局部肿胀以及易怒等症状。专家建议，如果在月经来潮前10天减少盐分和水的摄入，可能会减轻或消除这些症状。
茶叶虽然对健康有益，但在月经期间，女性应该少饮或不饮。茶叶中的单宁酸会影响铁元素的吸收，阻碍血液的正常利用。过度饮茶可能会导致缺铁性贫血。而且，茶叶中的可能会刺激神经系统，加重经期的不适症状。经期女性最好只饮温开水，避免饮茶尤其是浓茶。
追求苗条身材的女性喜欢穿紧身裤，但在月经期间穿紧身裤并不可取。穿紧身裤可能会影响血液循环，增加会阴部的摩擦，导致充血和水肿。紧身裤还可能滋生细菌，增加泌尿和生殖道感染的风险。月经期间应穿透气性好、吸湿性强的棉质内裤，并注意适当宽松。
酒，有着通经活血的魅力，却也是经期的禁忌之物。经期间的女性，身体内的血流变化微妙，此时饮酒，容易导致经血过多、经期延长，对健康不利。对于爱酒的女性来说，经期应该尽量对酒说“不”，以保护自己的健康。
同样，油炸食品的诱惑也令许多女性难以抵挡。在经期这个特殊的时期，女性朋友们还是需要管住自己的嘴巴，尽量少吃或不吃为宜。因为经期间，女性皮脂分泌旺盛，皮肤容易油腻敏感。此时摄入油炸食品，会加大肌肤负担，引发一系列肌肤问题，如粉刺、痤疮等。而且，由于机体代谢变化，脂肪容易在体内囤积，增加发胖的风险。经期饮食应以清淡为主，适当补充蛋白质和铁质。
生冷饮食也是经期的一大禁忌。有些女性平时喜欢冷饮、生拌凉菜等生冷食品，但在月经期间却需要避免。因为祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。经期间摄入生冷食物容易导致寒气凝滞，使血行不畅，造成经血过少甚至痛经。即使在炎炎夏日，月经期的女性也要避免冷饮等生冷食品，饮食应以温热为宜。
酸辣食物也是经期的忌讳。一些女性对酸辣食物情有独钟，但在月经期间需要暂时放下这些喜好。研究表明，某些酸涩食物如米醋、酸辣菜等不利于经血的排出和畅行。而辣椒等辛辣刺激性食物可能导致盆腔充血、炎症或子宫过度收缩，加重痛经症状。月经期的饮食应以新鲜、清淡、营养丰富、易于消化为主。
月经期间的女性也不宜进行剧烈运动。虽然许多女性有坚持锻炼的好习惯，但月经期间需要选择适合的项目。月经期间，女性的免疫力和体力都会有所下降，如果进行长跑、跳跃等高强度运动，不仅会增加经期的不适感，还可能引起经量过多和经期延长。适度的锻炼如散步、做操等可以保持血液循环和肌肉收缩放松，使经血排出更顺畅。
最后要提醒的是性生活方面。性生活是夫妻间的重要纽带和享受方式之一。然而对于女性而言，在月经期间应尽量避免性生活。因为月经期间子宫内膜脱落出血、宫口开放、阴道酸度降低等生理变化使得女性容易受到病菌感染的风险增加。如果此时进行性生活不仅可能造成经量增加和经期延长还可能引发宫内感染等严重疾病甚至导致不孕的严重后果。因此作为夫妻之间应该互相理解和尊重女性的生理健康在女性特殊时期给予更多的关爱和照顾。
