卧床静养是腰肌痉挛、腰痛的良好解决方案。在柔软的棉垫硬板床上，以自由体位休息，让疼痛得以缓解。对于急性腰部损伤，至少一周的卧床休息是必要的，而对于腰部关节的扭伤，更需要坚持卧床三到四周，确保损伤组织得到充分的修复，避免留下慢性疼痛的隐患。
在扭伤后的1-2天内，应采用冷敷法，用毛巾对腰部进行冷敷，促使破裂的小血管收缩止血。随后，转向热敷法，促进血肿的吸收。理疗如超声波、红外线、脉冲电波等，以及手法推拿、拔火罐、针灸、痛点封闭等都能有效缓解症状。对于药物选择，狗皮膏、虎骨膏以及中西药如活络丹、跌打丸、布洛芬等都可以考虑使用。
对于老年人腰扭伤，有一种独特的方法可以按揉“闪腰穴”来缓解症状。“闪腰穴”位于小腿肚上，在“承山穴”与“昆仑穴”连线的交点附近。通过双手拇指点按此穴位，可以有效缓解腰痛症状。
局部封闭治疗也是老年腰扭伤的一种选择。对于疼痛剧烈并伴有肌肉痉挛的急性腰扭伤患者，可以选择主要痛点进行局部封闭。通过浸润损伤组织，可以立即止痛。这种方法不仅有诊断价值，还能解痉止痛、改善血运、防止粘连。
对于老年人的腰部保养，有七大要点需要注意。首先是选择硬板床作为休息的场所，避免长期卧软床导致脊柱姿势不正常引发腰痛。坐椅子时最好有靠背，同时脚下可以垫高，避免席地而坐。由于老年人骨骼中矿物质含量减退，要注意多摄取高钙食品、多吃蔬菜、多晒太阳。长期持续的腰部锻炼也是有益的，如太极拳、扭秧歌等。在搬运重物时，要注意先下蹲再抬举，切勿直接弯腰搬运。在做家务时也要避免突然转身、弯腰，以免引发急性腰扭伤。
对于老年人腰痛的问题，饮食调理也是重要的一环。推荐食用老桑枝炖鸡和女贞子酒来调理阳虚和阴虚型的腰痛。补充维生素C以及其他脂溶性维生素，如维生素B6、B1、B12、D和叶酸等，也是必要的。
