核心肌群的锻炼中，平板支撑无疑是一项至关重要的动作。它针对的核心肌群包括腹内斜肌、腹外斜肌以及腹横肌等，能够帮助塑造坚实的腹部线条。在动作执行过程中，需要将双肘弯曲支撑在地面上，确保肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩实地面。身体需要离开地面，保持躯干的挺直，同时头部、肩部、胯部和踝部都处于同一平面。腹肌和盆底肌要收紧，脊椎延长，视线则看向地面，保持呼吸均匀。建议每组维持60秒，每次进行四组，且组与组之间的休息时间不要超过20秒。
关于平板支撑的时间长度，如果能够轻松不发抖地完成3分钟，那就说明你的核心稳定性已经相当不错。如果超出3分钟，可能对身体产生负面影响。过长时间的支撑可能会引发不必要的压力与疲劳，甚至可能对身体造成伤害。
平板支撑并非适合所有人群。例如，骨质疏松、严重的脊柱侧弯、腰椎间盘突出患者以及内脏有疾患的人都不建议进行这项训练。对于年龄超过45岁尤其是患有心脑血管疾病的人群，也应避免进行此项运动，以免诱发疾病发作。孕妇及产后的妇女也应该避免进行这项运动。
在进行平板支撑时，需要注意避免运动过度。如果运动时间过长，可能会导致腹部腹直肌的乳酸及代谢废物堆积，引发疼痛症状。在这种情况下，可以通过充分休息、腹部肌肉适当按摩、热包外敷或艾灸条熏蒸等方法，促进乳酸及代谢废物的吸收，缓解肚子疼痛。
如果在运动过程中出现腹直肌肌肉拉伤并伴随血肿形成而导致的疼痛，则需要特别处理。单纯的药物外敷可能无法改善疼痛。此时应当尽快进行彩超检查，明确血肿的大小和部位。在状态下进行皮下组织切开，清除血肿并加强止血消炎，才能有效缓解疼痛症状。让我们在锻炼的也要注重身体的健康与安全。
