针对偏瘦的人群，想要进行体育锻炼的话，无氧运动或许是更佳的选择。相较于有氧运动更侧重于减脂，无氧运动对于瘦人而言，更有利于增加肌肉含量。由于瘦人体脂含量较低，若缺乏锻炼，肌肉含量也往往不尽人意。推荐此类人群尝试无氧运动，同时结合健康饮食，重点增加碳水化合物与蛋白质的摄入，以实现增肌增重的目标。
设想一个一周三次的无氧运动计划：
在周一，可以专注于胸部和肱三头肌的训练。通过哑铃卧推、哑铃飞鸟夹胸以及俯立臂屈伸三个动作，每个动作进行8至12次，完成三组，以锻炼相关肌群。
到了周三，重点则是臀腿下肢的训练。通过哑铃深蹲、哑铃箭步蹲以及倒蹬机三个动作，每个动作同样进行8至12次，完成三组。
周五则可为核心训练日，通过仰卧举腿、空中交叉卷腹以及俄罗斯转体等动作，每个动作进行15次，完成四组，以强化核心肌群。
接下来，了解瘦人增肌的秘诀：
首先是努力进行“重量训练”，特别关注大肌肉群的锻炼，如腿部、胸部和背部的训练。针对这些部位的训练动作，如深蹲、硬拉、哑铃卧推和夹胸等，能给予身体更高强度的刺激，促进肌肉增长。随着能力的增强，逐渐进阶训练，你会发现身体对营养的吸收逐渐改善，有效增重长肉。
值得注意的是，训练时间不宜过长。虽然训练会消耗热量，但过长的训练时间可能导致效率降低。建议在一个小时内完成训练，这是理想的训练时长。适量配合心肺等有氧运动也是必要的。
营养补充要充足。建议每三小时就加餐一次，每天至少吃六次。营养要均衡，特别注重淀粉和蛋白质的摄取，以支持身体的增肌需求。这样，结合科学的运动计划和合理的饮食安排，瘦人也能实现增肌增重的目标。
