人的一生，仿佛漫长的旅途，其中有三分之一的时间，我们在睡梦中度过。在当今经济高速发展的时代，失眠问题却像挥之不去的阴霾，困扰着越来越多的人。睡眠问题已然成为威胁人们健康的一大难题。
失眠，也被称为入睡和维持睡眠障碍，其症状表现为入睡困难、睡眠深度不足或者频繁觉醒、早醒等。这种长期的睡眠不足会导致免疫功能下降、记忆力衰退，甚至可能导致人的判断力下降，使人变得冷漠，对周围事物的好奇心和动力大幅下降。近期的研究更是指出，长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性疾病的发病有着紧密的联系。保持健康的身体状态，充足的睡眠是不可或缺的重要条件。
为了缓解失眠的发生，养成良好的生活习惯至关重要，下面几点或许能为我们提供方向。
建立规律的睡眠习惯。我们要尽量维持固定的作息时间，即使是假期也不应轻易改变入睡和起床的时间。白天避免长时间午睡或小憩，特别是在下午3点以后，长时间的午睡会减少晚上睡眠的驱动力。
营造温馨的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗，如有必要可以使用眼罩和耳塞来隔绝外界干扰。调节好卧室的温度，过冷或过热都可能扰乱睡眠。
第三，注意调整影响睡眠的生活习惯。下午3点以后，失眠患者应避免饮用咖啡、浓茶及含咖啡因的饮料。睡前应避免喝酒和抽烟。
第四，放松睡前心情。不要把烦恼带进卧室，可以在睡前一小时进行一些放松的活动，如听音乐、阅读等。如果感到睡不着，就起身离开房间，做一些自己喜欢的事情，等到感到困了再回房睡觉。
定期运动也是保持良好睡眠的重要方式。适当运动不仅有助于缓解压力、减少梦中惊醒、减轻失眠症状，还可以提高睡眠质量，让人拥有更深的睡眠。但切记，运动应该在睡前两小时前进行，否则运动后的人体兴奋状态可能让人难以入睡。
让我们从生活的点滴做起，养成良好的习惯，拥有健康的睡眠，享受美好的生活。
